یکشنبه , اردیبهشت ۲ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / دسته بندی نشده / توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات

توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات

 

افزایش حجم عضلات,افزایش حجم ماهیچه‌ها,پرورش اندامی

توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات
نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات می‌توانید از گام‌های زیر استفاده کنید:
۱- از ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام تقلید نکنید. استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند.
۲- تلاش کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم می‌کند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک می‌کند. تلاش کنید اول از وزنه‌های کمتر شروع کنید.
۴- تلاش کنید تکنیک‌های درست وزنه زدن را بیاموزید.
۵- از ورزش‌های سوئدی مانند شنای سوئدی،‌ درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزش‌ها برای شما آسان شد به همراه آن‌ها از وزنه استفاد کنید.
۶- از وزنه‌های وزنه‌برداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگین‌تر باشد فشار وارد بر عضلات زیادتر می‌شود و حجم آن‌ها افزایش می‌یابد.
۷- تلاش کنید کمتر از دستگاه‌ها استفاده کنید زیرا دستگاه‌ها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود می‌آورند که باعث آسیب دیدگی می‌شود. می‌توانید با وزنه‌های وزنه‌برداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش می‌دهند.
۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. چنانچه مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفه‌ای تقلید نکنید. می‌توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:
– پرس سینه، پرس بالای سر
– اسکات، وزنه زدن (وزنه‌برداری)
– بارفیکس، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

 

۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. می‌توانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.
۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفه‌ای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش می‌کنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قوی‌تر شدن و حجیم‌تر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.
۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمون‌های رشد به هنگام خواب ترشح می‌شوند. در طول شبانه‌روز ۸ ساعت بخوابید. چنانچه می‌توانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.
۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک می‌کند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.
۱۳- غذای مناسب بخورید. چنانچه به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بی‌فایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک می‌کند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات،‌ میوه‌ها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.
۱۴- کمی وزن اضافه کنید.

۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.
۱۶- شیر بنوشید.
۱۷- پشتکار داشته باشید.

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

آخرین اخبار از پرونده اسیدپاشی در اصفهان

رسول زرگرپور استاندار اصفهان با اشاره به آخرین پیگیری های انجام شده در حادثه اخیر …

عوض کردنحروف کوچک به بزرگ و بالعکس در Word به صورت سریع

همون‌طور که می‌دانید در زبان انگلیسی دو نوع حروف کوچک و بزرگ وجود دارد. حال …

روشهایی که موجب جستجوی بهتر در گوگل میگردنند!

کمتر کاربری است که برای جستجوی خود در دنیای اینترنت از گوگل استفاده نکند. اما …

ساختن لیست پخش هوشمند در Windows Media Player

برای گوش دادن به موسیقی‌های موردعلاقه طبیعتاً نیاز به گلچین کردن آن‌هاست. از این رو …

برگردانی تنظیمات نرم‌افزارهای امنیتی Kaspersky به حالت اولیه

در صورتی که از نرم‌افزار Kaspersky Internet Security و یا Kaspersky Anti-Virus برای حفظ امنیت …

آموزش رفتن به حالت ریکاوری و دانلودینگ در ال جی

آموزش رفتن به حالت ریکاوری و دانلودینگ در ال جی   در این آموزش قصد …

آموزش رفتن به حالت ریکاوری، فلش مود و فست بوت در سونی

آموزش رفتن به حالت ریکاوری (Recovery)، فلش مود (Flash Mode) و فست بوت (Fast Boot) …

نحوه دانلود فایل‏های ویدئویی از سایت ایران سیما

پایگاه اینترنتی «ایران سیما» به نشانی iransima.ir دارای بزرگ‌ترین آرشیو دیجیتال رسانه‌های ایران می‌باشد. این سایت مفید …

ورود به درایو C به راهی دیگر

شما برای ورود به درایو C کامپیوتر خود چه ‌می‌کنید؟ My Computer را باز کرده …

غیرفعال کردن اتوماتیک پد لمسی در لپتاپ به هنگام تایپ کردن

همون طور که می‌دانید کامپیوترهای لپتاپ دارای یک پد لمسی یا به اصطلاح تاچ‌پد (Touchpad) …

بازیابی ایمیل‌های حذف شده در Outlook.com

در صورتی که از سرویس Outlook.com برای مدیریت ایمیل‌های فرستادنی و دریافتی خود استفاده می‌کنید و اشتباهاً …

درست کردن و ویرایش زیرنویس به وسیله‌ی Notepad

در صورتی که اهل دیدن فیلم و سریال باشید حتماً با زیرنویس‌هایی که به صورت …

برگردانی مخاطبان حذف شده‌ی Hotmail پس از انتقال به Outlook.com

چنانچه شما از سرویس نوشته الکترونیکی سابق مایکروسافت یعنی Hotmail به سرویس جدید آن یعنی …

فرستادن یک ایمیل به تمامی مخاطبان در Outlook.com

چنانچه شما از سرویس نوشته الکترونیکی Outlook استفاده می‌کنید حتماً متوجه شده‌اید که این سرویس …

انتقال ایمیل‌ها و مخاطبان موجود در Gmail به Outlook.com

سرویس نوشته الکترونیکی Outlook به تازگی قابلیت انتقال مستقیم ایمیل‌ها و مخاطبان موجود در حساب …

نحوه فعال کردن قابلیت Inline AutoComplete در محیط ویندوز

در زیادتر مرورگرهای جدید مانند «گوگل کروم» و «اینترنت اکسپلورر ۹»، خاصیتی به نام Inline …

حذف تصویر حساب کاربری از منوی Start ویندوز ویستا و ۷

در ویندوز ویستا و ۷ در صورتی که وارد منوی Start شوید، در بالای این …

مخفی کردن نام حساب‌های کاربری در صفحه ورود به ویندوز ۷

همون طور که می‌دانید در ویندوز ۷ در صورتی که قصد ورود به ویندوز را …

ذخیره صدا با کیفیتی بالاتر در Sound Recorder ویندوز ویستا و ۷

Sound Recorder یک برنامه کاربردی و در عین حال ساده جهت ضبط صدا می‌باشد که …

جلوگیری از بسته شدن اتوماتیک برنامه‌ها به هنگام خاموش کردن کامپیوتر در ویندوز ۷ و ۸

در ویندوزهای ۷ و ۸، در صورتی که چندین برنامه را در حال اجرا داشته …

غیرفعال کردن پیغام‌های آزاردهنده‌ی Action Center در ویندوز ۷ و ۸

در ویندوزهای ۷ و ۸، قسمت جدیدی به نام Action Center به چشم می‌خورد. در …

بستن کلیه برنامه‌های هنگ کرده به سادگی

یکی از مشکلات روزمره‌ای که برای کاربران در محیط ویندوز رخ می‌دهد، هنگ کردن برنامه‌ها …

عوض کردنمکان ذخیره‌ی فایل‌های موقت در ویندوز

ویندوز در هنگام نصب و اجرای برنامه‌های مختلف، یک سری از فایل‌های موقت مورد نیاز …

حذف تاریخچه‌ی جستجو در ویندوز ۷ از راه رجیستری

همون‌طور که می‌دانید در ویندوز ۷ در صورتی که در قسمت جستجوی ویندوز اکسپلورر عبارتی …

اعمال تغییرات به هنگام اجرای Windows Media Center در ویندوز ۷

Windows Media Center نرم‌افزاری است که در به طور پیش‌فرض بر روی ویندوز ۷ نصب …

جابجایی پنجره به کمک کیبورد در ویندوز ۷

در ویندوز ۷ می‌توانید به وسیله ماوس پنجره‌های مختلف را بر روی صفحه جابجا کنید. …

۴ روش هوشمندانه در Paint ویندوز ۷

معمولاً اکثر کاربران به دلیل ظاهر ساده‌ی نرم‌افزار MS Paint، امکانات این نرم‌افزار را دست‌کم …

گرفتن گزارش سلامت سیستم در ویندوز ۷

همون‌طور که می‌دانید نرم‌افزارهای مختلفی برای تست سلامت سخت‌افزاری و نرم‌افزاری سیستم وجود دارند. اما …

۳ راه برای دور زدن نصب آپدیت ویندوز در هنگام خاموش کردن کامپیوتر

در صورتی که در ویندوز ۷ اقدام به به‌روزسانی (Update) ویندوز کنید حتماً می‌دانید که …

سنجاق کردن فایل‌ها و پوشه‌ها به منوی Start ویندوز ۷

همون‌طور که می‌دانید در ویندوز ۷ با راست کلیک بر شورتکات‌های صفحه‌ی دسکتاپ و همچنین …

دیدگاهتان را بنویسید