دوشنبه , اردیبهشت ۳ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / ورزشی / حرکات یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

حرکات یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

[ad_1]

یکی از بهترین اثرات یوگا ایجاد حس آرامش است ،کیت ریچ این بار چند حرکت برای گشایش قلب را به شما پیشنهاد می کند ، زمانی که انرژی خود را برای گشودن قلب خود صرف می کنید علاوه بر حس آرامش ، انرژی شما به اطرافیانتان نیز منتقل می گردد

به گزارش آلامتو به نقل از آی بانو؛ یک تئوری وجود دارد که می گوید زمانی که انرژی خود را برای گشودن قلب خود صرف می کنید انرژی شما به اطرافیانتان نیز منتقل می گردد. ما نیز شخصا به این تئوری باور داریم: ما این تمرینات گشایش قلب را هر روزه قبل از آموزش به دیگران انجام می دهیم. در زمان یاد دادن همیشه باید رویی گشاده و پذیرا داشته باشیم و این حرکات همواره به ما کمک می کند که روی حرفه خود تمرکز داشته باشیم. تنها منحصر به این نیست با انجام این ورزش همیشه احساس سرزندگی و آرامش خواهید کرد.

زمانی که این حرکات را انجام می دهید با بستن چشمهایتان احساس رها شدن می کنید. همه انرژی خود را در مرکز قفسه سینه خود جمع کنید. در آن ناحیه نفس را حس کنید. پس از پایان کار و در سکوت به خاطر داشتن همه چیز قدر دان باشید.

هر حرکت را بین یک تا سه مرتبه تکرار نمایید. این حرکات را همزمان با نفس گیری انجام دهید.

یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

۱٫ به یک طرف دراز بکشید زانوها را به داخل بدن جمع کنید و دستها را مستقیم در همان سمتی که دراز کشیده اید قرار دهید. دستها روی هم قرار بگیرند. با یک دم دست بالایی را از روی دست پایینی برداشته و به سمت بالای سر ببرید و سپس همراه بالا تنه به سمت دیگر حرکت دهید با این حرکت قلبتان را به روی آسمان می گشایید . باید در ناحیه سینه احساس کشیدگی داشته باشید. دست را دوباره به سمت بالا چرخانده و دوباره به حالت اولیه برگردید. هر سمت باید بین ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار شود.

یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

۲٫ روی شکم خود بخوابید و پاها را صاف در پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و حرکت را آغاز نمایید طوری که کف دستها در زیر شانه هایتان قرار بگیرد. همزمان با بازدم به دستها فشار وارد کرده و بالا تنه را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید. شانه ها را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو هدایت نمایید. به اندازه دوبار دم و بازدم در همان حالت قرار بگیرید و سپس به حالت اولیه که دراز کشیده بودید برگردید. با هر تنفس سعی کنید قفسه سینه را بیشتر و بیشتر باز کنید . این حرکت را ۵ مرتبه تکرار نمایید.

یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

۳٫ روی زمین چهار زانو نشسته کف دستها را روی زانو ها قرار داده و سعی کنید صاف بنشینید. با یک دم به پشتتان به سمت عقب قوس داده و خود را به سمت مرکز بدن جمع کنید و همراه بازدم شانه ها را به سمت عقب برده و بدن را باز کنید. این حرکت نیز ۱۰ مرتبه تکرار شود.

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

[ad_1] برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی …

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

[ad_1] این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم …

ایروبیک یا بدنسازی ؟؟!

[ad_1] زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با …

دانلود آموزش زومبا تناسب اندام را به خود هدیه کنید

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۴ …

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

[ad_1] واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و …

برنامه بدنسازی نهایت تفکیک عضلانی حرفه ایی

[ad_1] علیرضا ۲۷ خرداد, ۱۳۹۶ …

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

[ad_1] هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که …

برنامه هفتگی چربی سوزی با طناب زدن

[ad_1] علیرضا ۹ آبان, ۱۳۹۴ …

اقدامات ثابت نگه داشتن وزن بعد لاغری

[ad_1] توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن ۱) میان وعده …

تمرینات مخصوص آب کردن چربی های کمر

[ad_1] علیرضا ۱۷ خرداد, ۱۳۹۶ …

نکات مهم در مورد چربی سوزی

[ad_1] در ادامه مطلب نکات طلایی و کلیدی را در مورد چربی سوزی عنوان می …

آنچه که باید در مورد دویدن بدانید

[ad_1] علیرضا ۴ مهر, ۱۳۹۴ …

دانلود رایگان آموزش تمرینات سرشانه لازار آنجلو

[ad_1] علیرضا ۲ آذر, ۱۳۹۵ …

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

[ad_1] برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام …

کورتیزول و اضافه وزن

[ad_1] استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی است. جالب است بدانید وقتی دچار استرس …

نقش ایروبیک در کاهش اشتها

[ad_1] علیرضا ۲ مهر, ۱۳۹۴ …

دانلود آموزش پرورش عضلات پشت و جلو بازو توسط جف سید

[ad_1] علیرضا ۲۴ آبان, ۱۳۹۵ …

برنامه بدنسازی ویژه رزمی کاران

[ad_1] برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد …

عوارض تمرین بیش از حد

[ad_1] علیرضا ۸ آذر, ۱۳۹۵ …

ایروبیک و فواید آن

[ad_1] ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با …

فیوژن فیتنس چیست؟ اهداف و انواع آن + فواید

[ad_1]  تعریف رشته فیـــــوژن فیتنـــــس: فیوژن فیتنس ورزشی نوین، پیشرفته، متنوع و شاد است که …

برنامه بدنسازی جلو بازو فیل هیث

[ad_1] علیرضا ۲۲ اسفند, ۱۳۹۵ …

رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید

[ad_1] در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور …

چند تصور غلط و اشتباه رایج در تمرینات هوازی

[ad_1] همانطور که می دانید بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و همچنین چربی …

دانلود رایگان انیمیشن آموزش تمرینات سینه و شکم

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۵ …

برنامه تمرینی بدنسازی در منزل با آموزش تصویری

[ad_1] برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای …

آموزش حرکت زیربغل تی بار

[ad_1] عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در …

ایروبیک به نحو احسن+ نکات آن

[ad_1] ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدت بطور کلی …

مشکلات در دوران رژیم و راهنمایی رعایت آن

[ad_1] علیرضا ۸ مرداد, ۱۳۹۶ …

رمز و رازهای لاغری شکم در خانم ها

[ad_1] رمز و رازهای لاغری شکم در خانم ها پونک: تجمع چربی در اطراف شکم …

دیدگاهتان را بنویسید