جمعه , فروردین ۳۱ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / سلامت / روش های افزایش متابولیسم بدن

روش های افزایش متابولیسم بدن

[ad_1]

وعده­‌های غذایی متابولیسم بدن سوخت و ساز بدن جذب کالری اسیدهای چرب

 

یکی از روش هایی که می تواند به افزایش سلامت بدن و بهبود سوخت ساز بدن کمک کند،انتخاب یک رژیم غذایی سالم و کم حجم است که مصرف آن باعث می شود گردش خون بدن منظم تر صورت گیرد.

با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. شما می‌توانید سوخت و ساز کالری‌­های بدن خود را با قدم­‌های ساده‌ای که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، افزایش دهید: بالا بردن متابولیسم بدن با تند کردن خوراکی­‌ها مطالعات نشان می­دهد کپسایسین، آنتی اکسیدانی در فلفل­‌ها که طبع آنها را تند می­‌کند، سرعت متابولیسم را اندکی بالا می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که به جای اضافه کردن کرم و خامه و امثال آن، می­‌توانیم از این چاشنی برای غذاها استفاده کنیم و کمی هم به لاغری خود کمک کنیم.

بالا بردن متابولیسم بدن با بیشتر کردن تعداد وعده­‌های غذایی با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که غذا می­خوریم، همان طور که بدن­مان روند آن چه را که می­خوریم طی می­کند، سرعت متابولیسم بدن­ را کمی بالاتر می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که این کار به شما کمک می­‌کند تا گرسنگی خود را کنترل کنید و زیادی نخورید و وقتی برای خوردن غذا سر میز خود می­‌نشینید، دیگر خیلی گرسنه نیستید (و خیلی هم خوراکی­‌های مختلف نمی­خورید بین وعده­‌های اصلی غذا که هر کدام کالری برابر با کالری یک وعده اصلی را دارد).

ولی یادتان باشد تفاوت وعده‌­های غذایی بیشتر با خوردن وعده­های اصلی بسیار ناچیز است و خیلی به چشم نمی­اید. بالا بردن متابولیسم بدن با اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم غذایی تحقیقات مقدماتی وجود دارد که استفاده روغن نارگیل به جای کره، روغن زیتون یا کلزا را پیشنهاد می­دهد و می­گوید این روغن کمک می­کند سوخت و ساز بدن بالا رود.

اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل (به نام زنجیره متوسط تری گلیسیرید) کوچک­تر هستند و راحت­تر از روغن­هایی مانند زیتون و کلزا در آب حل می­شوند؛ در نتیجه مستقیم به کبد راه پیدا می­کنند، جایی که تبدیل به سوخت می‌شوند. هیچ شاهد علمی کاهش وزن از طریق استفاده از روغن نارگیل را تایید نمی­کند، ولی تحقیقات احتمال می­دهند استفاده از زنجیره متوسط تری گلیسیرید به جای روغن­های زیتون برای لاغری مناسب باشد.

فقط حواس‌تان باشد که در مصرف این روغن زیاده‌روی نکنید زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در آن می‌توانند منجر به گرفتگی عروق شوند. بالا بردن متابولیسم بدن با ورزش و تحرک همان طور که سن شما بالا می‌­رود، سوخت و ساز ماهیچه کمتر می­شود که در واقع این اتفاق بعد از ۳۰ سالگی، در هر دهه ۱ یا ۲ درصد کاهش می­‌یابد.

وقتی شما جوان هستید، ماهیچه در هر کیلوگرم، ده برابر بیشتر کالری می­‌سوزاند. پس حتی وقتی همان قدر تحرک داشته باشید و کالری مصرف کنید، بدن شما تمایل دارد چربی را در خود انباشته کند. ورزش منظم می­‌تواند کاهش متابولیسم ماهیچه را جبران کند و شما را لاغر نگه دارد. ما این روش را حتما پیشنهاد می­‌دهیم چرا که سوخت و ساز بدن شما را هنگام خواب افزایش می­‌دهد و شما همواره احساس خوشایندی دارید.

منبع/سلامتیسم

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

علائم عفونت و خشکی چشم

[ad_1] اگر دچار خارش به همراه عفونت در چشمانتان شدید بدانید در معرض خطر عفونت …

رابطه کاهش شنوایی و زوال عقلی

[ad_1] یکی از مهارت های تقویت حافظه و به خاطر سپاری اطلاعات خوب گوش دادن …

قدرت نه گفتن به مواد مخدر را تقویت کنیم

[ad_1] قدرت نه گفتن و هنر نه گفتن در جمع دوستان و افرادی که با …

این غذاها هرگز نباید در زودپز پخته شوند!

[ad_1] میهن تاز سرگرمی آرایش و زیبایی پزشکی تغذیه اخبار مجموعه : تغذیه سالم ۵ …

موثرترین سبزیجات برای مقابله با مشکلات قلبی

[ad_1] میهن تاز سرگرمی آرایش و زیبایی پزشکی تغذیه اخبار مجموعه : رژیم های غذایی …

چگونه قند خون را پایین بیاوریم؟ (۱۵ روش کاهش قند خون به صورت طبیعی)

[ad_1] زندگی در دنیای امروزه و البته سبک های فعلی زندگی شانس ابتلای شما به …

افزایش شیر مادر؛ ۲۵ خوراکی‌ که برای تغذیه کودک‌تان به آن احتیاج دارید

[ad_1] یکی از مهم‌ترین سؤالاتی که مادران در دوران شیردهی دارند این است که باید …

درمان دندان درد کودکان با ۴ روش درمان خانگی

[ad_1] لطفا منتظر باشید… × × ورود با فیســبوک ورود با گـوگـــل [ad_2] لینک منبع …

سرطان التهابی سرطان

[ad_1] این نوع نادر و تهاجمی سرطان پستان معمولاً در پی تحریک یک ناحیه از …

فرم دهی و پیکر تراشی ترکیبی با اولترازد و لیپوست دکتر شهبازی

[ad_1] لیپوست روشی نوین برای فرم دهی و یا پیکرتراشی اندام های بدن با کمترین …

اگر تمام روز می‌نشینید، این ۹ ماده غذایی لاغرکننده را از دست ندهید

[ad_1] به گفته متخصصان، نشستن بیش از حد مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی …

کم خوابی جدیدترین عامل آلزایمر

[ad_1] تحقیقات جدید دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن نشان می‌دهد که الگوهای نامنظم خوابیدن در بزرگسالان …

اهمیت شستن دست ها برای خردسالان

[ad_1] بهتر است فرزندانتان را با آداب شست و شوی صحیح دست و صورت آشنا …

بررسی انواع معده درد

بررسی انواع معده درد

بررسی انواع معده درد درد معده از رایج ترین عارضه های گوارشی است که افراد …

http://www.nayab1.ir/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d9%be%d8%a7%d9%86%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3/

روش های مقابله با سرطان پانکراس

[ad_1] سرطان پانکراس از خطرناکترین سرطان ها به شمار می رود که با علائمی مانند …

تاثیرات منفی خواب ناکافی شبانه بر سلول های عصبی

 تاثیرات منفی خواب ناکافی شبانه بر سلول های عصبی         خواب ناکافی …

بیماریهای تنفسی در کودکان با دود دست دوم سیگار

[ad_1] هرگز در فضایی که فرزندتان حضور دارد اقدام به استعمال دخانیات نکنید. این محصولات …

چگونه پاستا بخوریم و چاق نشویم؟

[ad_1]   ۱۰روش برای خوردن پاستا بدون این که افزایش وزن برایتان داشته باشد   …

۱۰ خوراکی‌ای که به شما کمک می‌کنند پوست زیباتری داشته باشید

۱۰ خوراکی‌ای که به شما کمک می‌کنند پوست زیباتری داشته باشید

۱۰ خوراکی‌ای که به شما کمک می‌کنند پوست زیباتری داشته باشید همه‌ی ما می‌دانیم که …

تعریف جهانی جدید برای فشار خون

[ad_1] فشارخون عارضه ای است که زمینه را برای ابتلا به بسیاری بیماری ها از …

روش هایی برای تازه نگه داشتن نان

[ad_1] نان یکی از خوراکی های پرمصرف در بین تمام خانواده هاست. برای نگهداری از …

چرا دهان دچار برفک می شود؟

[ad_1]   برجستگی‌ ها ی سفید رنگی که روی مخاط دهان و زبان ظاهر می …

بیماری آلزایمر چه علائمی دارد؟

[ad_1] با افزایش سن والدین و وارد شدن آن ها به سنین کهنسالی این نگرانی …

دلایل حیرت آور افزایش وزن

[ad_1] مسلما داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد سرخ کرده، مملو از پروتئین ، دسرهای …

تکنیک های صحیح پختن مواد مختلف غذایی

[ad_1] در تهیه غذا این اشتباهات را مرتکب نشوید روش های مختلفی برای طبخ و …

راهکارهای موثر و مفید برای کم کردن چربی‌های بدن در سنین بالا

[ad_1] کم کردن چربی‌های بدن در سنین بالا با این روش ها   در این …

۸ روش برای ترک مصرف نوشابه برای همیشه

[ad_1] چگونه نوشابه را ترک کنیم؟ آیا شما هم از جمله کسانی هستید که مصرف …

بهترین ورزش‌های هوازی برای افرادی که زانودرد دارند

[ad_1] وقتی زانودرد دارید، همه‌ی جنبه‌های زندگی شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. درد مزمن زانو …

عوارض یبوست، راه های جلوگیری و درمان آن

[ad_1] یبوست مزمن می تواند باعث به وجود آمدن ناراحتی های در روده شود. ابتلا …

هوش تصویری و بهره هوشی

[ad_1] در یک بررسی جدید که با موضوع رابطه هوش تصویری و میزان باهوش بودن …

دیدگاهتان را بنویسید