یکشنبه , تیر ۳ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / سلامت / روش های افزایش متابولیسم بدن

روش های افزایش متابولیسم بدن

[ad_1]

وعده­‌های غذایی متابولیسم بدن سوخت و ساز بدن جذب کالری اسیدهای چرب

 

یکی از روش هایی که می تواند به افزایش سلامت بدن و بهبود سوخت ساز بدن کمک کند،انتخاب یک رژیم غذایی سالم و کم حجم است که مصرف آن باعث می شود گردش خون بدن منظم تر صورت گیرد.

با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. شما می‌توانید سوخت و ساز کالری‌­های بدن خود را با قدم­‌های ساده‌ای که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، افزایش دهید: بالا بردن متابولیسم بدن با تند کردن خوراکی­‌ها مطالعات نشان می­دهد کپسایسین، آنتی اکسیدانی در فلفل­‌ها که طبع آنها را تند می­‌کند، سرعت متابولیسم را اندکی بالا می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که به جای اضافه کردن کرم و خامه و امثال آن، می­‌توانیم از این چاشنی برای غذاها استفاده کنیم و کمی هم به لاغری خود کمک کنیم.

بالا بردن متابولیسم بدن با بیشتر کردن تعداد وعده­‌های غذایی با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که غذا می­خوریم، همان طور که بدن­مان روند آن چه را که می­خوریم طی می­کند، سرعت متابولیسم بدن­ را کمی بالاتر می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که این کار به شما کمک می­‌کند تا گرسنگی خود را کنترل کنید و زیادی نخورید و وقتی برای خوردن غذا سر میز خود می­‌نشینید، دیگر خیلی گرسنه نیستید (و خیلی هم خوراکی­‌های مختلف نمی­خورید بین وعده­‌های اصلی غذا که هر کدام کالری برابر با کالری یک وعده اصلی را دارد).

ولی یادتان باشد تفاوت وعده‌­های غذایی بیشتر با خوردن وعده­های اصلی بسیار ناچیز است و خیلی به چشم نمی­اید. بالا بردن متابولیسم بدن با اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم غذایی تحقیقات مقدماتی وجود دارد که استفاده روغن نارگیل به جای کره، روغن زیتون یا کلزا را پیشنهاد می­دهد و می­گوید این روغن کمک می­کند سوخت و ساز بدن بالا رود.

اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل (به نام زنجیره متوسط تری گلیسیرید) کوچک­تر هستند و راحت­تر از روغن­هایی مانند زیتون و کلزا در آب حل می­شوند؛ در نتیجه مستقیم به کبد راه پیدا می­کنند، جایی که تبدیل به سوخت می‌شوند. هیچ شاهد علمی کاهش وزن از طریق استفاده از روغن نارگیل را تایید نمی­کند، ولی تحقیقات احتمال می­دهند استفاده از زنجیره متوسط تری گلیسیرید به جای روغن­های زیتون برای لاغری مناسب باشد.

فقط حواس‌تان باشد که در مصرف این روغن زیاده‌روی نکنید زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در آن می‌توانند منجر به گرفتگی عروق شوند. بالا بردن متابولیسم بدن با ورزش و تحرک همان طور که سن شما بالا می‌­رود، سوخت و ساز ماهیچه کمتر می­شود که در واقع این اتفاق بعد از ۳۰ سالگی، در هر دهه ۱ یا ۲ درصد کاهش می­‌یابد.

وقتی شما جوان هستید، ماهیچه در هر کیلوگرم، ده برابر بیشتر کالری می­‌سوزاند. پس حتی وقتی همان قدر تحرک داشته باشید و کالری مصرف کنید، بدن شما تمایل دارد چربی را در خود انباشته کند. ورزش منظم می­‌تواند کاهش متابولیسم ماهیچه را جبران کند و شما را لاغر نگه دارد. ما این روش را حتما پیشنهاد می­‌دهیم چرا که سوخت و ساز بدن شما را هنگام خواب افزایش می­‌دهد و شما همواره احساس خوشایندی دارید.

منبع/سلامتیسم

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ساعت مناسب غذاخوردن برای تناسب اندام

[ad_1] ساعت مناسب غذاخوردن برای تناسب اندام سایت نایاب سرگرمی آرایش و زیبایی …

۲۹ غذای تابستانی خوشمزه که آسان و سریع پخته می شوند

[ad_1] تابستان فصل رنگهای جذاب خوراکی هاست. از میوه های متنوع تا غذا ها و …

بایدها و نبایدهای خواب نوزاد

[ad_1] اگر کودک شما خمیازه می‌کشد، احتمالاً وقت خوابش است. به جز این علامت‌های دیگری …

دکتر منوچهر شهسواری ویژگی های دستگاه لیزر الکساندرایت

[ad_1] ۲۸ خرداد ۱۳۹۷ ۰۷:۳۲  دکتر منوچهر شهسواری پزشک پوست مو و زیبایی در رابطه …

چه مواد غذایی برای سیستم گوارشی ، مفید و مضر هستند؟

[ad_1] اگر می‌خواهید به گوارش خودتان کمک کنید، حتما ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و …

۸ علامتی که از کمبود ویتامین A در بدن خبر می دهند

[ad_1] کمبود ویتامین A بیشتر در کشورهای در حال توسعه شایع است اما در آمریکا …

باکتری‌ها و قارچ‌های بیماری‌زا موجود در آشپزخانه ها

[ad_1] ۶ فروردین ۱۳۹۷ ۱۶:۴۲ میکروب های مختلفی در محیط اطراف ما وجود دارند که …

فتق چیست ؟ انواع فتق در زنان و مردان

[ad_1] در این مقاله می خواهیم به سوالاتی نظیر فتق چیست ، باد فتق چیست …

گوش درد ؛ ۱۱ درمان گوش درد برای کودکان و بزرگسالان

[ad_1] والدین می دانند که چقدر گوش درد در میان کودکان رایج است اما بزرگسالان …

انواع آب مروارید و علائم آن

[ad_1] ۱۸ اسفند ۱۳۹۶ ۱۲:۳۰ آب مروارید بیماری است که منجر می شود عدسی چشم …

درمان لخته های مغزی بزرگ به کمک دارو

[ad_1] ۶ فروردین ۱۳۹۷ ۰۹:۲۶ هنگامی که سکته مغزی رخ می دهد لخته خونی در …

مهم ترین نکته در ترک اعتیاد کدام است؟

[ad_1] ۶ اسفند ۱۳۹۶ ۰۴:۳۴ اعتیاد را می توان بلایی خانمان سوز دانست. میلیون ها …

روش آماده کردن لیموناد خانگی ویژه تابستان

[ad_1] سایت نایاب سرگرمی آرایش و زیبایی پزشکی تغذیه اخبار مجموعه : تغذیه سالم طرز …

ترفندهای جالب برای کاهش وزن و لاغری!

[ad_1] سایت نایاب سرگرمی آرایش و زیبایی پزشکی تغذیه اخبار مجموعه : رژیم های غذایی …

چگونه بفهمیم چشمانمان ضعیف است (تست بینایی چشم)

چگونه بفهمیم چشمانمان ضعیف است (تست بینایی چشم)

چگونه بفهمیم چشمانمان ضعیف است (تست بینایی چشم) تست بینایی موضوع این مقاله از هاو …

در یک سالگی چه غذایی به کودکتان بدهید: شروع غذاهای جامد

[ad_1] این زمان توصیه شده برای شروع غذاهای جامد است – معمولا غله برنج ترکیب …

آرایش در سه ماه اول بارداری

آرایش در سه ماه اول بارداری یک از سوالات مهم هر زن بارداری این است …

دکتر منوچهر شهسواری: روش های مراقبت از انواع مختلف مو

[ad_1] مراقبت از موی طبیعی موی طبیعی و سالم ، هنگامی که تمیز باشد ، …

آبمیوه های خانگی برای جلوگیری از پیری پوست

[ad_1] اگرچه خیلی از مردم معتقدند «سن فقط یک عدد است»، خیلی‌ها دوست دارند همواره …

۵ عامل عجیب اضطراب که شاید ندانید

[ad_1] اضطراب یک بیماری روحی و روانی است که می‌تواند احساس نگرانی، ترس و یا …

درمان ترک خوردگی لب ها

درمان ترک خوردگی لب ها مالیدن روغن یا کره داخل ناف از راهکارهای درمان خانگی …

نکات کاربردی درباره استفاده از مواد شوینده

نکات کاربردی درباره استفاده از مواد شوینده برای افزایش سلامت پوست و پیشگیری از خشکی …

بهترین روش درمان عفونت روده

[ad_1] ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۱۰:۳۱ عفونت روده یکی از بیماری های شایع دستگاه گوارش است …

بررسی رابطه بین اختلال حافظه و آلزایمر با کاهش شنوایی

بررسی رابطه بین اختلال حافظه و آلزایمر با کاهش شنوایی شنوایی از جمله حواس پنج …

آب سیاه چشم چیست و چه روش هایی برای درمان آن وجود دارد؟

آب سیاه چشم چیست و چه روش هایی برای درمان آن وجود دارد؟ یکی از …

عوامل محرک شایع در اختلال دوقطبی کدامند؟

عوامل محرک شایع در اختلال دوقطبی کدامند؟   خواب می تواند بخشی از یک دوره …

ماده مخدر تونی چیست؟ مصرف تونی و عوارض این ماده مخدر گران

[ad_1] ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۸:۱۴ تونی نام ماده مخدر جدیدی است که این روزها بحث …

درمان ترک پاشنه پا در خانه

درمان ترک پاشنه پا در خانه از آنجایی که قلب دوم انسان پای اوست، توجه …

۷ علت عرق شبانه در خواب

۷ علت عرق شبانه در خواب ممکن است در زندگی خود با این شرایط روبرو …

۱۲ بهترین خوراکی برای قلب

۱۲ بهترین خوراکی برای قلب   برای اینکه بتوانید جلوی حملات قلبی را بگیرید باید …

دیدگاهتان را بنویسید

Copy Protected by
Chetan's WP-Copyprotect.