قالب وردپرس درنا توس
خانه / سلامت / روش های افزایش متابولیسم بدن

روش های افزایش متابولیسم بدن

[ad_1]

وعده­‌های غذایی متابولیسم بدن سوخت و ساز بدن جذب کالری اسیدهای چرب

 

یکی از روش هایی که می تواند به افزایش سلامت بدن و بهبود سوخت ساز بدن کمک کند،انتخاب یک رژیم غذایی سالم و کم حجم است که مصرف آن باعث می شود گردش خون بدن منظم تر صورت گیرد.

با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. شما می‌توانید سوخت و ساز کالری‌­های بدن خود را با قدم­‌های ساده‌ای که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، افزایش دهید: بالا بردن متابولیسم بدن با تند کردن خوراکی­‌ها مطالعات نشان می­دهد کپسایسین، آنتی اکسیدانی در فلفل­‌ها که طبع آنها را تند می­‌کند، سرعت متابولیسم را اندکی بالا می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که به جای اضافه کردن کرم و خامه و امثال آن، می­‌توانیم از این چاشنی برای غذاها استفاده کنیم و کمی هم به لاغری خود کمک کنیم.

بالا بردن متابولیسم بدن با بیشتر کردن تعداد وعده­‌های غذایی با خوردن چند وعده غذایی بیشتر اما کم حجم به جای تعداد وعده­‌های غذایی کمتر با حجم زیاد، می­توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. هر بار که غذا می­خوریم، همان طور که بدن­مان روند آن چه را که می­خوریم طی می­کند، سرعت متابولیسم بدن­ را کمی بالاتر می­برد. ما این روش را پیشنهاد می­‌دهیم چرا که این کار به شما کمک می­‌کند تا گرسنگی خود را کنترل کنید و زیادی نخورید و وقتی برای خوردن غذا سر میز خود می­‌نشینید، دیگر خیلی گرسنه نیستید (و خیلی هم خوراکی­‌های مختلف نمی­خورید بین وعده­‌های اصلی غذا که هر کدام کالری برابر با کالری یک وعده اصلی را دارد).

ولی یادتان باشد تفاوت وعده‌­های غذایی بیشتر با خوردن وعده­های اصلی بسیار ناچیز است و خیلی به چشم نمی­اید. بالا بردن متابولیسم بدن با اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم غذایی تحقیقات مقدماتی وجود دارد که استفاده روغن نارگیل به جای کره، روغن زیتون یا کلزا را پیشنهاد می­دهد و می­گوید این روغن کمک می­کند سوخت و ساز بدن بالا رود.

اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل (به نام زنجیره متوسط تری گلیسیرید) کوچک­تر هستند و راحت­تر از روغن­هایی مانند زیتون و کلزا در آب حل می­شوند؛ در نتیجه مستقیم به کبد راه پیدا می­کنند، جایی که تبدیل به سوخت می‌شوند. هیچ شاهد علمی کاهش وزن از طریق استفاده از روغن نارگیل را تایید نمی­کند، ولی تحقیقات احتمال می­دهند استفاده از زنجیره متوسط تری گلیسیرید به جای روغن­های زیتون برای لاغری مناسب باشد.

فقط حواس‌تان باشد که در مصرف این روغن زیاده‌روی نکنید زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در آن می‌توانند منجر به گرفتگی عروق شوند. بالا بردن متابولیسم بدن با ورزش و تحرک همان طور که سن شما بالا می‌­رود، سوخت و ساز ماهیچه کمتر می­شود که در واقع این اتفاق بعد از ۳۰ سالگی، در هر دهه ۱ یا ۲ درصد کاهش می­‌یابد.

وقتی شما جوان هستید، ماهیچه در هر کیلوگرم، ده برابر بیشتر کالری می­‌سوزاند. پس حتی وقتی همان قدر تحرک داشته باشید و کالری مصرف کنید، بدن شما تمایل دارد چربی را در خود انباشته کند. ورزش منظم می­‌تواند کاهش متابولیسم ماهیچه را جبران کند و شما را لاغر نگه دارد. ما این روش را حتما پیشنهاد می­‌دهیم چرا که سوخت و ساز بدن شما را هنگام خواب افزایش می­‌دهد و شما همواره احساس خوشایندی دارید.

منبع/سلامتیسم

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

عوارض یبوست، راه های جلوگیری و درمان آن

[ad_1] یبوست مزمن می تواند باعث به وجود آمدن ناراحتی های در روده شود. ابتلا …

هوش تصویری و بهره هوشی

[ad_1] در یک بررسی جدید که با موضوع رابطه هوش تصویری و میزان باهوش بودن …

مدت زمان رشد قدی در کودکان و نوجوانان

[ad_1] سرعت رشد قدی در دختران، در کنار دیگر عوامل، به میزان ترشح هورمون رشد …

توصیه های بهداشتی برای خوردن دل و جگر

[ad_1] نکات مهم برای خوردن دل و جگر اگر اهل خوردن جگر هستید باید یک …

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و تناسب اندام

[ad_1] مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری   بنا برگزارش میهن تاز با اشاره …

کراتین چیست و چه تاثیری بر روی بدن دارد؟

[ad_1] مکمل‌های زیادی برای افزایش قدرت و حجم عضلات در بازار وجود دارد. اما کراتین …

دندان های زیبا

    ایمپلنت دندان چیست؟ ایمپلنت دندان نوعی پایه تیتانیومی سازگار با سلول های بدن …

عوارض سلامتی ناشی از رانندگی

[ad_1] رانندگی و نشستن طولانی مدت بر روی صندلی اتومبیل باعث می شود ذهن افراد …

بررسی علل کوتاه قدی کودکان(۱)

[ad_1] اصولاً والدین نگران رشد فرزندان خود هستند، به خصوص اگر فرزندشان نسبت به سایر …

 گزینه های غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند

[ad_1] ۹گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند+ عکس     کمبود آهن …

با موز ۳ روزه لاغر شوید و وزن کم کنید؟!

[ad_1] برنامه غذایی سه روزه لاغری با موز   بنا بر گزارش سایت میهن تاز، …

خواص نعناع و فواید شگفت‌انگیزش برای سلامتی

[ad_1] مصرف نعناع فواید زیادی برای سلامتی ما دارد. این خواص تنها منحصر به خوشبو …

عوامل اصلی از بین برنده تمرکز

[ad_1] چه شما فردی با مشکل بیش فعالی – نقص در تمرکز هستیدد یا فقط …

ترفندهای جالب و متفاوت برای لاغری

[ad_1] می توانید برای کاهش وزن از برخی ترفندهای جدید و جالب کمک بگیرید. همیشه …

خوردنی هایی برای تسکین درد ناشی از آرتروز

[ad_1] برخی مواد خوراکی می‌توانند درد، ورم و خشکی مفاصل را تسکین داده، حتی روند …

بررسی مهم ترین خطرات خالکوبی و تتو کردن برای سلامتی

[ad_1] شاید دیدن طرح های تتو و خالکوبی های بر روی بدن برخی افراد از …

نشانه های آسیب سلول‌های عصبی

[ad_1]   آسیب هایی که بر سلول های عصبی وارد می شود بسیار خطرناک و …

بعد از اتمام سن بلوغ ، قدتان بلندتر نخواهد شد

[ad_1] مجلات و سایت هایی که در مورد افزایش قد بعد از سن بلوغ و …

روش درست کردن نوشیدنیهای فصل پاییز

[ad_1]   آموزش تهیه ۱۰ نوشیدنی پاییزی+ عکس    ۱- سانگریا مواد لازم     ۲ …

روش تهیه اسموتی هلو کاملا رژیمی

[ad_1] طرز تهیه اسموتی هلو کاملا رژیمی اگر می خواهید سیستم ایمنی بدنتان را برای …

سزارین و هر آنچه درباره آن باید بدانید

[ad_1] سزارین نوعی زایمان غیرطبیعی است که در گذشته، درصورت بروز مشکل برای مادر و …

کدو

[ad_1] اطلاعات کلی در مورد گیاه کدو – Ivy gourd اسامی لاتین: Calabacita, Calabaza Hiedra, Coccinia cordifolia, …

جوا‌نسازی پوست و موی سر با آر اف

[ad_1]   روش های جدید و نوینی برای جوانسازی پوست صورت و بدن ابداع شده …

هر سال باید لباس زیر، بالش و ملحفه رختخوابتان را عوض کنید

[ad_1] بر اساس مطالعات جدیدی که توسط محققان بریتانیا صورت گرفته است به این موضوع …

هشدارهای پزشکی در مورد سرطان روده بزرگ

[ad_1] برای مقابله با سرطان روده می توانید از روش های مختلفی کمک بگیرید. برای …

کشف روشی جدید برای درمان نابینایی ارثی

[ad_1] بینایی یکی از جمله موهبت هایی است که خداوند به انسان عطا کرده است …

بررسی فواید ازدواج برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های مغزی

[ad_1] شاید ازدواج را بتوان بهترین درمان برای بیماری های روحی روانی دانست. ازدواج یکی …

تغذیه ی موثر در رشد قدی کودکان

[ad_1] کوتاهی قد کودکان ممکن است در دو مرحله‌ی قبل از تولد(مرحله‌ی جنینی) و پس …

منابع ویتامین ها و مواد معدنی از ویتامین A تا روی

[ad_1] بهترین منابع غذایی انواع ویتامین ها و مواد معدنی   بدن تان برای این …

روشی جدیدبرای کاهش وزن (مریم خراسانی)

[ad_1]   مریم خراسانی روشی برای کاهش وزن پیدا کرد، و می خواهد به دیگران …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

− 3 = 5