شنبه , خرداد ۵ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / سلامت / راهنمای بچه داری / غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

عادت غذایی بسیاری از مردم به دلایل مختلف به صورتی است که روزها وعده ­های غذایی را میل نمی­ کنند و وعده­ی شام را دیرهنگام مصرف می ­کنند. شاید به خاطر مشغله زیاد است که نمی ­توانند برای غذا خوردن وقت بگذارند، یا شاید به دلیل گرسنه نبودن وعده­ ها را فراموش می ­کنند. یا حتی بر این باورند که خوردن یک وعده در روز برای کنترل کالری دریافتی و وزن کم کردن مناسب است. با این وجود این روش سالم نیست و حتی برای مدت طولانی نمی ­توان آن را حفظ کرد. بدن مانند ماشینی است که برای کار مداوم و منظم نیاز به سوخت دارد.


انرژی

با الگوی غلط یاد شده، بدن کل روز را بدون دریافت مواد غذایی می­ گذراند و ممکن است که بر انرژی کلی بدن تاثیر گذارد. احتمال نداشتن انرژی لازم برای تمرینات بدنی یا حتی انجام کارهای روزانه بسیار بالاست. علاوه براین مصرف وعده ­ی سنگین در انتهای شب خواب راحت را بر هم زده، استراحت بدن را مختل می ­کند و سطح انرژی بدن را بیشتر از قبل پایین می­ آورد. متخصص تغذیه وب­سایت «USA امروز» می ­گوید: «این الگو با غذا خوردن برای دریافت انرژی در تضاد است». به جای این رژیم، روزانه پنج تا شش وعده پراکنده و کوچک میل کنید.

یک بار غذا خوردن در روز بر روند کاهش وزن تاثیر گذار است و سبب می ­شود که انرژی کمتری به بدن برای تمرینات بدنی برسد و سوخت و ساز بدن کاهش می ­یابد. اگر تنها یک وعده در طول روز میل کنید، ممکن است کالری مورد نیاز خود را دریافت نکنید. اگر نیاز انرژی روزانه شما بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری باشد؛ مصرف همه این نیاز در یک وعده بسیار سنگین است. اگر کالری مورد نیاز روزانه به بدن نرسد، ممکن است وزن اندکی کاسته شود که فرد را تشویق به ادامه همین رژیم می ­کند. با این حال در «کلینیک مایو» آمده است که بیشتر بافت ­هایی که به این­گونه از بین می­رود، بافت بدون چربی است. وقتی بدن از سوخت خالی می ­شود، به سوزاندن انرژی ذخیره شده در ماهیچه ­ها روی می­آورد. این فرایند برای کم کردن وزن مضر است. حفظ ماهیچه های شما مستلزم مقدار زیادی انرژی است و باعث افزایش مقدار کالری روزانه ای می شود که می سوزانید. بنابراین ادامه دادن این الگو سوخت و ساز را کاهش داده و کاهش وزن را سخت­تر می­ کند.


خطرات

عدم مصرف غذای کافی کالری دریافتی را به شدت کاهش داده و سلامتی شما را مختل می ­کند. مطابق با «شبکه اطلاعات کنترل وزن» رژیمی که کالری آن بسیار پایین باشد ممکن است سبب خستگی، یبوست و تهوع شود. همچنین با کاهش میزان قند خون، ممکن است احساس سبکی سر یا سرگیجه داشته باشید. در کنار این علایم، کمبود حتی یک ماده مغذی می­تواند باعث سوء تغذیه شود. سوء تغذیه می ­تواند آسیب­ های جبران ناپذیری به بدن شما وارد کند که حتی بعد از غذا خوردن سالم نیز جبران نشود. غذا نخوردن در طول روز ممکن است سبب پرخوری شبانه و عدم برقراری ارتباط سالم بدن با غذای دریافتی شود.


روش ­های جایگزین

حتما هر روز صبح صبحانه میل کنید. اگر بدن شما قادر به دریافت وعده ­ی کامل در صبحانه نیست، برای خودتان یک اسموتی مملو از فیبرها و پروتئین آماده کنید تا شما را تا مدتی کاملا سیر نگه دارد. فیبرها و پروتئین­های روزانه خود را برای اسموتی می ­توانید از میوه ­ها، پسیلیوم و دانه ­های غلات کامل که مملو از فیبر هستند، همچنین از شیر سویا، آجیل ­ها و ماست برای منبع پروتئینی استفاده کنید. کالری کافی مصرف کنید تا مطمئن شوید بدنتان انرژی کافی داشته باشد. حداقل انرژی مورد نیاز هر مرد و زن به ترتیب ۱۵۰۰ و ۱۲۰۰ کالری در روز است. اگر می ­خواهید وزن خود را کم کنید؛ برای کاهش یک پوند در هفته ۵۰۰ کالری کمتر و ۲ پوند در هفته ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.


www.nayab1.ir
لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ورزش موسیقی

[ad_1] بدانیم: تطابق حرکت با گفتار به کودک کمک می کند، با آهنگ حرکت کرده …

راههای مراقبت از دندانهای نوزاد

[ad_1] خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت …

جشن تولد برای کودکان کم سن گیج کننده است

[ad_1] جشن تولد برای کودکان , کودکان کم سن دنیا را به گونه ای متفاوت …

۱۱ مورد که نقص توجه – بیش فعالی بزرگسالی را بدتر می کند

[ad_1] با تضعیف حافظه شما ، نقص توجه بیشتر خود را نشان می دهد. فعالیت بدنی …

عوارض وجود تلویزیون در اتاق کودک

[ad_1] تمام پدر و مادرها علاقه دارند امکانات رفاهی کاملی برای کودکان خود فراهم کنند. …

پرتاب کردن نوزاد به سمت بالا چه عوارضی دارد؟

[ad_1] متاسفانه برخی افراد عادت دارند برای ایجاد شادی در نوزاد او را به سمت …

روشی برای بهبود زندگی جنسی خانم‌های یائسه

[ad_1] دوران یائسگی , تحقیق جدیدی بیان می‌کند زنانی که در اوایل یائسگی (Early menopause) …

آلوده بودن اسپینرها به سرب

[ad_1] امروزه اسپینرها به یکی از محبوب ترین اسباب بازی ها تبدیل شده اند. با …

بررسی ارتباط شیردهی طولانی با پیشگیری از اگزما در کودکان

[ad_1] شیردهی طولانی , نتایج نشان داد ۰.۷ درصد نوزادانی که مادرشان به آنها شیر …

آمار ابتلا به ویروس اچ آی وی از طریق اعتیاد تزریقی

[ad_1]   ویروس ایدز که از طریق روابط جنسی پر خطر و سرنگ های آلوده …

حمایت‌های روانی پس از حادثه

[ad_1]   برخی اوقات حوادثی مانند وقوع زمین لرزه باعث نابودی ساختمان ها و مرگ …

مردان بیشتر بیمار مى شوند یا زنان؟

[ad_1] بیمار شدن مردان , رئیس مرکز تحقیقات بهداشت باروری به موضوع سلامت مردان اشاره …

نجات جان یک انسان نجات جان تمام انسان ها است! (اهدای عضو)

[ad_1] افراد بسیاری وجود دارند که به مرگ مغزی مبتلا می شوند. فرد در اثر …

آیا کارهای خانه لاغرتان می کند؟

[ad_1] کارهای خانه , کارشناسان این یافته‌ها را با تحقیق بر روی بیش از ۱۷ …

ابتلا به ام اس پیامد تلخ داشتن استرس و اضطراب

[ad_1] ام اس از جمله اختلالات خود ایمنی در بدن است که در اثر ابتلا …

عوارض فلاش دوربین برای بینایی نوزادان

[ad_1] فلاش دوربین , فلاش دوربین می تواند عوارض جانبی فراوانی برای سلامت بینایی خردسالان …

اطلاعاتی در مورد بیماری قلبی فیبریلاسیون دهلیزی

[ad_1] افرادی که دچار بیماری قلبی فیبریلاسیون دهلیزی می باشند، ضربان نامنظم قلب باعث بروز …

هیچ کس نباید از درد زانو رنج ببرد

[ad_1] کلینیک ارتوپدی سپید مفتخر است در راستای ارتقاء کیفیت خدمت رسانی، با همکاری شرکت …

تست غربالگری نوکال ترانس لوسنسی  ( NT )

[ad_1] تست غربالگری نوکال ترانس لوسنسی  ( NT ) یا  Nuchal Translucency Screening Test این تست …

سلامت روان در محل کار

[ad_1] در سراسر جهان، بیش از ۳۰۰ میلیون نفر مبتلا به افسردگی هستند که علت …

افزایش سلامت کبد با ترفندهای خوراکی

[ad_1] برای سم زدایی و محافظت بیشتر از کبدتان می توانید از برخی روش های …

آیا مغز متوجه زمان مرگ می شود؟

[ad_1] وقتی که فردی می میرد، ممکن است مغز این زمان را بداند!! محققین بر …

آقایانی که دیر تشکیل خانواده میدهند، در خطر ناباروری هستند

[ad_1] ناباروری مردان , بررسی‌های همسو همچنین نشان داده است فرزندان والدین میانسال و سالمند …

با شایع ترین دلایل شانه درد آشنا شوید

[ad_1] اکثر مردم شانه درد را در طول زندگی خود تجربه می کند. شانه درد …

چرا نباید برای کودکان تلفن همراه بخریم؟

[ad_1] تلفن همراه , کودکانی که از تلفن همراه استفاده می کنند با دوستان خود …

دکتر داورنیا متخصص جراحی عمومی و جراح دستگاه گوارش

[ad_1]   دکتر محمود داورنیا، یکی از جراحان متخصص عمومی مطرح کشور است که در …

سرو کوهی یا ارس

[ad_1] اطلاعات کلی در مورد سرو کوهی یا ارس – Juniper اسامی دیگر: اُرس یا وَرس، هُورَس، اَورَس، اُرسا، اَریس،اَرچا و اردوج اسامی لاتین: Baie …

ده راهکار برای بار آوردن دختری با اعتماد به نفس

ده راهکار برای بار آوردن دختری با اعتماد به نفس برای تقویت اعتماد به نفس …

راولفیا سرپنتینا

[ad_1] اطلاعات کلی در مورد راولفیا سرپنتینا – INDIAN SNAKEROOT اسامی دیگر: Ajmaline, Arbre aux Serpents, …

دررفتگی لگن نوزاد + راههای درمان

[ad_1]  دررفتگی لگن نوزاد در ماه های اول زندگی علایم مشخصی ندارد  آیا دررفتگی مادرزادی …

پاسخ دهید

Copy Protected by
Chetan's WP-Copyprotect.