سه شنبه , مرداد ۳۰ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / سلامت / راهنمای بچه داری / غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

غذا نخوردن در طول روز و پرخوری در شب ، الگویی مضر برای سلامتی

عادت غذایی بسیاری از مردم به دلایل مختلف به صورتی است که روزها وعده ­های غذایی را میل نمی­ کنند و وعده­ی شام را دیرهنگام مصرف می ­کنند. شاید به خاطر مشغله زیاد است که نمی ­توانند برای غذا خوردن وقت بگذارند، یا شاید به دلیل گرسنه نبودن وعده­ ها را فراموش می ­کنند. یا حتی بر این باورند که خوردن یک وعده در روز برای کنترل کالری دریافتی و وزن کم کردن مناسب است. با این وجود این روش سالم نیست و حتی برای مدت طولانی نمی ­توان آن را حفظ کرد. بدن مانند ماشینی است که برای کار مداوم و منظم نیاز به سوخت دارد.


انرژی

با الگوی غلط یاد شده، بدن کل روز را بدون دریافت مواد غذایی می­ گذراند و ممکن است که بر انرژی کلی بدن تاثیر گذارد. احتمال نداشتن انرژی لازم برای تمرینات بدنی یا حتی انجام کارهای روزانه بسیار بالاست. علاوه براین مصرف وعده ­ی سنگین در انتهای شب خواب راحت را بر هم زده، استراحت بدن را مختل می ­کند و سطح انرژی بدن را بیشتر از قبل پایین می­ آورد. متخصص تغذیه وب­سایت «USA امروز» می ­گوید: «این الگو با غذا خوردن برای دریافت انرژی در تضاد است». به جای این رژیم، روزانه پنج تا شش وعده پراکنده و کوچک میل کنید.

یک بار غذا خوردن در روز بر روند کاهش وزن تاثیر گذار است و سبب می ­شود که انرژی کمتری به بدن برای تمرینات بدنی برسد و سوخت و ساز بدن کاهش می ­یابد. اگر تنها یک وعده در طول روز میل کنید، ممکن است کالری مورد نیاز خود را دریافت نکنید. اگر نیاز انرژی روزانه شما بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری باشد؛ مصرف همه این نیاز در یک وعده بسیار سنگین است. اگر کالری مورد نیاز روزانه به بدن نرسد، ممکن است وزن اندکی کاسته شود که فرد را تشویق به ادامه همین رژیم می ­کند. با این حال در «کلینیک مایو» آمده است که بیشتر بافت ­هایی که به این­گونه از بین می­رود، بافت بدون چربی است. وقتی بدن از سوخت خالی می ­شود، به سوزاندن انرژی ذخیره شده در ماهیچه ­ها روی می­آورد. این فرایند برای کم کردن وزن مضر است. حفظ ماهیچه های شما مستلزم مقدار زیادی انرژی است و باعث افزایش مقدار کالری روزانه ای می شود که می سوزانید. بنابراین ادامه دادن این الگو سوخت و ساز را کاهش داده و کاهش وزن را سخت­تر می­ کند.


خطرات

عدم مصرف غذای کافی کالری دریافتی را به شدت کاهش داده و سلامتی شما را مختل می ­کند. مطابق با «شبکه اطلاعات کنترل وزن» رژیمی که کالری آن بسیار پایین باشد ممکن است سبب خستگی، یبوست و تهوع شود. همچنین با کاهش میزان قند خون، ممکن است احساس سبکی سر یا سرگیجه داشته باشید. در کنار این علایم، کمبود حتی یک ماده مغذی می­تواند باعث سوء تغذیه شود. سوء تغذیه می ­تواند آسیب­ های جبران ناپذیری به بدن شما وارد کند که حتی بعد از غذا خوردن سالم نیز جبران نشود. غذا نخوردن در طول روز ممکن است سبب پرخوری شبانه و عدم برقراری ارتباط سالم بدن با غذای دریافتی شود.


روش ­های جایگزین

حتما هر روز صبح صبحانه میل کنید. اگر بدن شما قادر به دریافت وعده ­ی کامل در صبحانه نیست، برای خودتان یک اسموتی مملو از فیبرها و پروتئین آماده کنید تا شما را تا مدتی کاملا سیر نگه دارد. فیبرها و پروتئین­های روزانه خود را برای اسموتی می ­توانید از میوه ­ها، پسیلیوم و دانه ­های غلات کامل که مملو از فیبر هستند، همچنین از شیر سویا، آجیل ­ها و ماست برای منبع پروتئینی استفاده کنید. کالری کافی مصرف کنید تا مطمئن شوید بدنتان انرژی کافی داشته باشد. حداقل انرژی مورد نیاز هر مرد و زن به ترتیب ۱۵۰۰ و ۱۲۰۰ کالری در روز است. اگر می ­خواهید وزن خود را کم کنید؛ برای کاهش یک پوند در هفته ۵۰۰ کالری کمتر و ۲ پوند در هفته ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.


www.nayab1.ir
لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

مردها معمولا در این موقعیت ها دروغ می گویند

[ad_1] دروغ یک صفت ناپسند و زشت است که اکثر آدم ها از آن متنفر …

زگیل تناسلی خفیف چیست؟ نحوه تشخیص در زنان و مردان

[ad_1] ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ ۰۵:۴۱ این زائده گوشتی نرم که بر روی اندام تناسلی ظاهر …

شیردهی: چگونه میزان شیر خود را افزایش دهید؟

[ad_1] کودکتان هرچقدر بیشتر شیر بخورد، بدنتان بیشتر شیر تولید می کند. در این باره …

همه چیز درباره زایمان سزارین

[ad_1] عمل سزارین، که معمولا به عنوان عمل C شناخته می شود ، عمل جراحی …

ناز پرورده بار آوردن کودک و آسیب پذیری او در بزرگسالی

[ad_1] به دنیا آوردن بچه و بزرگ کردن آن به تنهایی کافی نیست , باید …

دکتر منوچهر شهسواری جوانسازی پوست با هایفوتراپی

[ad_1] ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ ۰۶:۳۴ دکتر منوچهر شهسواری پزشک پوست،مو و زیبایی در رابطه با …

نکاتی در مورد پوست نوزاد تازه متولد شده

نکاتی در مورد پوست نوزاد تازه متولد شده   چین و چروک، قرمزی، خشکی و …

علائمی که از ابتلای کودکان به اوتیسم خبر می دهند

علائمی که از ابتلای کودکان به اوتیسم خبر می دهند در خصوص دلایل ابتلای کودکان …

مزایای زایمان طبیعی چیست؟

[ad_1] تحقیقات نشان می دهد که تجربه زنان در دوران بارداری و زایمان بر ارتباط …

آیا همه کودکان اچ‌آی‌وی مثبت، به ایدز مبتلا می شوند؟

[ad_1] بیماری ایدز یک بیماری ویروسی است که سیستم ایمنی بدن را مورد حمله قرار …

دکتر محسن حسن زاده: پروتز سینه

[ad_1] اگر در رابطه با اندازه سینه یا پستان های خود کمی کمک می خواهید، …

۱۰ واقعیت در مورد نوزادان که احتمالا نمی دانید

۱۰ واقعیت در مورد نوزادان که احتمالا نمی دانید اولین مدفوع بعد از تولد نوزاد سیاه …

اسباب بازی‌هایی که فرزندان شما را کور می کند

اسباب بازی‌هایی که فرزندان شما را کور می کند    یکی از پزشکان چشم: استفاده …

ویتامین های لازم برای باردار شدن

[ad_1] اگر شما هم برای باردار شدن تلاش می کنید، مکمل هایی مانند آهن و …

تاثیر خواب مناسب کودکان در رشد قدی آنها

تاثیر خواب مناسب کودکان در رشد قدی آنها   یک متخصص طب ایرانی درباره خواب …

مراقبت های پزشکی در برابر زایمان زودرس

مراقبت های پزشکی در برابر زایمان زودرس

مراقبت های پزشکی در برابر زایمان زودرس برخی عوامل جانبی در ایجاد زایمان زودرس نقش …

مضرات و فواید استفاده از آب انار

مضرات و فواید استفاده از آب انار انار میوه­ای بسیار محبوب است. آب انار نسبت …

اولین سرماخوردگی نوزاد + علائم و راههای درمان

اولین سرماخوردگی نوزاد + علائم و راههای درمان سیستم ایمنی بدن یک نوزاد تازه متولد …

تاثیر مخرب آلودگی هوا بر مغز کودکان

تاثیر مخرب آلودگی هوا بر مغز کودکان مطالعات متعددی قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا …

مطالبی مفید برای بهبود تغذیه کودکان

[ad_1] کودک برای رشد، بازی و سایر فعالیت های فیزیکی، مقابله در برابر بیماری های …

اختلالات یادگیری

اختلالات یادگیری   انواع اختلالات یادگیری و علایم آنها آیا کودک شما با مدرسه رفتن …

داشتن اندام زیبا به روش زنان برزیلی

[ad_1] تا به حال فکر کرده اید که راز زیبایی زنان برزیلی و راز اندام زیبای …

چگونه­ هسته های آووکادو را می توان به عنوان یک منبع تغذیه ای استفاده کرد؟

[ad_1] واضح است که آووکادو میوه­ای پر از مواد مغذی بوده و حاوی چربی سالمی …

حقایق جالبی که درباره مردان نمیدانستید

[ad_1] حقایق زیادی درباره مردان وجود دارد. برخی از آن‌ها آنقدر عجیب هستند که به …

چهار بیماری که با خشکی پوست همراه هستند!

[ad_1] هرگز از کنار خشکی پوست بدنتان به راحتی عبور نکنید. آن را نادیده نگیرید …

هورمون درمانی برای سرطان پستان

[ad_1] هورمون‌ها مواد شیمیایی در بدن شما هستند که در بدن شما سیر می‌کنند و …

نشانه های بارداری دوقلو و چند قلو

[ad_1] از کجا بفهمیم دوقلو بارداریم؟ شکم شما بزرگ تر از شکم سایر مادرهای باردار …

بیماری قلبی بیش از سرطان پستان در زنان قربانی می‌گیرد

[ad_1] بیماری قلبی در زنان بیماری قلبی در زنان , بررسی‌های انجام شده در آمریکا …

دکتر شهبازی: فیبروز بینی چیست؟

[ad_1] به گفته دکتر شهبازی مهمترین مشکل در جراحی بینی های گوشتی که زیباجو به …

ورزش موسیقی

[ad_1] بدانیم: تطابق حرکت با گفتار به کودک کمک می کند، با آهنگ حرکت کرده …

دیدگاهتان را بنویسید

Copy Protected by
Chetan's WP-Copyprotect.