یکشنبه , مرداد ۲۸ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / ورزشی / چند تصور غلط و اشتباه رایج در تمرینات هوازی

چند تصور غلط و اشتباه رایج در تمرینات هوازی

[ad_1]

همانطور که می دانید بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و همچنین چربی سوزی انجام صحیح و علمی تمرینات هوازی است اما چرا گاهی اوقات به نتیجه مطلوب مورد نظر و فرم دلخواهی که انتظار آن را داشته ایم نمی رسیم جواب آن یک سری تصورات غلط و اشتباهات است که در ادامه مطلب به‌ آن می پردازیم

تکیه کردن به وسیله های ورزشی:

یکی از عوامل مهمی که میتواند بازدهی استفاده ما را از تمرینات هوازی کم کند نگه داشتن دستگیره ها یا به اصطلاح تکیه دادن به وسیله ورزشی باشد چون با این کار تمرکز ما بهم خورده و از شدت تمرین ما کم می شود اگر آنقد خسته هستید که نمیتوانید تمرین پر شدتی را انجام دهید بهتر است سرع تمرین یا شدت کلی دستگاه را کم کنید فقط در پایان و آغاز تمرین و استفاده ز تمرین از دستان خود استفاده کنید .

کم کاری در انجام ورزش

بعضی از افراد به دلیل ترس از اینکه بدنشان  عضلانی و بزرگ دیده شود، شدت ورزش رو خیلی کاهش می دهند. مثلاً اگر از تردمیل و الپتیکال استفاده کنند، از شیب دستگاه استفاده نمی کنند و یا دوچرخه ثابت رو در حالتی قرار می دهند که کمترین فشار رو به اونها وارد کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید خودمون رو به چالش بکشیم و راحت طلب نباشیم(مخصوصاً در استفاده از تردمیل)

انجام حرکات کششی قبل از ورزش

قبل از شروع ورزش، حرکات کششی انجام ندهید. بعضی از ما، گرم کردن رو با حرکات کششی اشتباه می گیریم. حتی نباید بعد از گرم کردن بدن در شروع ورزش، حرکات کششی انجام بدهیم. حرکات کششی رو فقط در پایان ورزش انجام بدهید تا نتیجه بهتری از ورزش بگیرید.

حمل کردن وزنه در حین پیاده روی

حمل وزنه های کمتر از یک کیلوگرم در حین پیاده روی،‌ مانعی ندارد اما تأثیر چندان مثبتی هم بر ورزش شما نخواهد داشت. اگر هم وزنه رو سنگین تر کنید، خطر بروز جراحت در بدن، افزایش پیدا می کند. به جای این کار، سرعت پیاده روی رو بیشتر کنید و یا در مسیر دارای شیب، پیاده روی کنید.

انجام ورزش هوازی و پرهیز از انجام ورزش های قدرتی

ورزش های هوازی، هزاران فایده برای سلامتی و کاهش وزن دارند اما اگر می خواهید که در کمترین زمان، بیشترین نتیجه رو از ورزش بگیرید، بهتر است که ورزش هوازی رو با ورزش قدرتی (ورزش غیر هوازی) ترکیب  کنید و هر دوی این ورزش ها رو انجام بدهید. واقعاً حیف است که این هم زحمت بکشید اما به دلیل رعایت نکردن این نکته خیلی ساده، نتیجه ای که می گیرید، کمتر از حد انتظار باشد. منظور از ورزش قدرتی، وزنه زدن است.

خیلی از افراد از این می ترسند که با وزنه زدن، بدن حجیم و زخمتی پیدا کنند. این در حالیست که وزنه زدن هیچ وقت به این سادگی ها باعث زخمت شدن عضلات نمی شود. یک بدنساز هرگز طی یک مدت کوتاه و با زدن وزنه های سبک، به این حجم از عضلات دست پیدا نکرده است. پس از این بابت به هیچ وجه نگران نباشید. انجام ورزش های قدرتی و دمبل یا وزنه زدن عضله سازی رو در بدن تقویت می کند.  هر قدر که عضلات بدن، بیشتر باشند، متابولیسم هم بیشتر می شود و به ما کمک می کند که انرژی بیشتری بسوزانیم.

یکی از مسائل نگران کننده در کاهش وزن این است که همراه با چربی، عضلات بدن هم که برای ما مهم هستند، تحلیل می روند. انجام منظم ورزش های قدرتی به ما کمک می کند(روزنامه اینترنتی عضلات) که از دست رفتن ماهیچه رو در دوران کاهش وزن، به حداقل برسانیم. این نکته مهم رو همیشه آویزه گوش خود کنید که ورزش هوازی (مثل پیاده روی، دو، شنا) رو حتماً همراه با ورزش غیر هوازی و قدرتی (مثل دمبل زدن، وزنه زدن) انجام بدهید تا خودتون با شگفتی، متوجه تفاوت نتیجه ترکیب این دو نوع ورزش نسبت به زمانی که هر یک رو به تنهایی انجام می دادید، بشوید. دمبل ها و وزنه ها رو بردارید و از همین امروز شروع کنید و سقوط اعداد ترازو رو به چشم ببینید.

موفق باشید پروبادی

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

چه زمانی ترازو دروغ می گوید

[ad_1] ترازو همواره وزن دقیق شما را نشان نمی دهد وزن کرد خود باید در …

نکات کلیدی دوچرخه سواری در تناسب اندام

[ad_1] از دیدگاه قدرتی، دوچرخه سواری به دویدن به عنوان یک ورزش قلبی-عروقی ارجحیت دارد …

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

[ad_1] برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی …

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه   این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است …

ایروبیک یا بدنسازی ؟؟!

[ad_1] زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با …

دانلود آموزش زومبا تناسب اندام را به خود هدیه کنید

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۴ …

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

[ad_1] واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و …

برنامه بدنسازی نهایت تفکیک عضلانی حرفه ایی

[ad_1] علیرضا ۲۷ خرداد, ۱۳۹۶ …

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

[ad_1] هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که …

برنامه هفتگی چربی سوزی با طناب زدن

[ad_1] علیرضا ۹ آبان, ۱۳۹۴ …

اقدامات ثابت نگه داشتن وزن بعد لاغری

[ad_1] توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن ۱) میان وعده …

تمرینات مخصوص آب کردن چربی های کمر

[ad_1] علیرضا ۱۷ خرداد, ۱۳۹۶ …

نکات مهم در مورد چربی سوزی

[ad_1] در ادامه مطلب نکات طلایی و کلیدی را در مورد چربی سوزی عنوان می …

آنچه که باید در مورد دویدن بدانید

[ad_1] علیرضا ۴ مهر, ۱۳۹۴ …

دانلود رایگان آموزش تمرینات سرشانه لازار آنجلو

[ad_1] علیرضا ۲ آذر, ۱۳۹۵ …

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

[ad_1] برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام …

کورتیزول و اضافه وزن

[ad_1] استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی است. جالب است بدانید وقتی دچار استرس …

نقش ایروبیک در کاهش اشتها

[ad_1] علیرضا ۲ مهر, ۱۳۹۴ …

دانلود آموزش پرورش عضلات پشت و جلو بازو توسط جف سید

[ad_1] علیرضا ۲۴ آبان, ۱۳۹۵ …

برنامه بدنسازی ویژه رزمی کاران

[ad_1] برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد …

عوارض تمرین بیش از حد

[ad_1] علیرضا ۸ آذر, ۱۳۹۵ …

ایروبیک و فواید آن

[ad_1] ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با …

فیوژن فیتنس چیست؟ اهداف و انواع آن + فواید

[ad_1]  تعریف رشته فیـــــوژن فیتنـــــس: فیوژن فیتنس ورزشی نوین، پیشرفته، متنوع و شاد است که …

برنامه بدنسازی جلو بازو فیل هیث

[ad_1] علیرضا ۲۲ اسفند, ۱۳۹۵ …

رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید

[ad_1] در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور …

دانلود رایگان انیمیشن آموزش تمرینات سینه و شکم

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۵ …

برنامه تمرینی بدنسازی در منزل با آموزش تصویری

[ad_1] برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای …

آموزش حرکت زیربغل تی بار

[ad_1] عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در …

ایروبیک به نحو احسن+ نکات آن

[ad_1] ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدت بطور کلی …

مشکلات در دوران رژیم و راهنمایی رعایت آن

[ad_1] علیرضا ۸ مرداد, ۱۳۹۶ …

دیدگاهتان را بنویسید

Copy Protected by
Chetan's WP-Copyprotect.