چهارشنبه , اردیبهشت ۵ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / Uncategorized / چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

[ad_1]

سلامت روان

هنگامی که شما به بهداشت مناسب فکر می کنید، احتمالا کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها و شستن دست‌ها به ذهنتان می‌آید.

با این حال، این اعمال فقط در بهداشت فیزیکی متمرکز هستند و تاثیر زیادی در مراقبت از ذهن ما ندارند.

شما باید به همان شیوه که به بدن خود رسیدگی می‌کنید‌، در مراقبت از ذهن خود نیز تمرکز کنید. بهداشت فیزیکی، بدن شما را در حرکت و عملکرد در شرایط خوبی نگه می‌دارد، اما مراقبت از بهداشت روانی ذهن شما را هشیار و فعال نگه می‌دارد. افزایش مستمر اوج عملکرد رفتاری از طریق تمرکز بدست می‌آید.

در اینجا شش روش برای مراقبت از بهداشت روانی برای آماده نگه داشتن ذهن خود برای مقابله با چالش‌ها در هر زمانی آمده است:

  1. فراتر از محیط خود باشید.

برای فراتر بودن از محیط خود، شما باید برعوامل فیزیکی که نمی‌توانید کنترل کنید، غلبه ذهنی داشته باشید، مانند زمانی که در طول تابستان کولر خراب می‌شود، به جای تمرکز بر این واقعیت که شما عرق می‌کنید و ناراحت هستید، خودتان را با افکار خوشایند و بی ضرر منحرف کنید.

  1. پذیرش سازنده را در خود پرورش دهید.

یاد بگیرید که نه تنها چیزهایی فیزیکی که نمی‌توانید تغییر دهید، را بپذیرید، بلکه آنها را با بزرگواری قبول کنید. کسی که قد بسیار کوتاهی دارد و به بسکتبال علاقمند است باید این ضعف خود را بپذیرد و دنبال راهی دیگر برای علاقه‌ی خود باشد.

  1. خود ایده‌آل‌تان را تجسم کنید.

قبل از شروع هر کاری، آینده موفق خود را تجسم کنید. اگر شما می‌توانید نتیجه ایده‌آل خود را از یک چالش تصویر کنید، بعد از آن شما می‌توانید ایده‌آل خود را که شما در واقع از طریق چالش انتخاب کرده‌اید را زندگی کنید. این بدان معنی است که در تمام اهدافی که امیدوارید به آن‌ها برسید، با وجود چالش‌ها، درگیری‌ها و سختی‌ها خود را موفق تجسم کنید.

این روش تجسم را نباید فقط برای رویدادهای بزرگ استفاده کرد، باید بخشی از روال هر روز بهداشت روانی شما باشد.

  1. از تصدیق مثبت استفاده کنید.

به یک عبارت فکر کنید که می‌تواند شما را با انگیزه کند. به عنوان مثال، “من می توانم آن را کار را انجام دهم” و آن را مداوم تکرار کنید که با این کار به خودتان می‌گویید که مثبت فکر کنید. هر چند که در ابتدا ممکن است از این کار احساس حماقت کنید، اما در نهایت، ناخودآگاه خود را برای شریک شدن در یک جمله مثبت و با یک احساس روحیه بخش برنامه‌ریزی می‌کنید، به خود انگیزه دهید تا در هر وضعیتی قدرت داشته باشید.

  1. ضربه بزنید.

ضربه بزنید بدون اینکه ضربه بخورید. برای اجرای این کار، از یک مقدار دو برابر از تصدیق مثبت استفاده کنید. وقتی که یک فکر منفی به ذهن می‌آید، مانند “من هرگز این را به موقع تمام نمی‌کنم ” ابتدا با گفتن چیزی شبیه به “بله، من می توانم،” مانع آن شوید و سپس این فکر منفی را با گفتن جمله‌ی ” انجامش بده” کنار بزنید.

  1. تراشه داخلی خود را تغییر دهید.

مانند تراشه‌های کامپیوتر، ذهن ما برای فکر کردن مداوم به چیزها برنامه ریزی شده است، بنابراین به منظور تغییر در رفتار منفی، ما باید آن را با مثبت جایگزین کنیم. به سادگی به جای گفتن به خوتان که از انجام کاری جلوگیری کنید، بر عادتی تمرکز کنید که شما می‌خواهید آن را جایگزین کنید و به آن بچسبید. شما باید همین کار را هر زمانی که شما تمرکز خود را از دست می‌دهید را انجام دهید به طوری که تراشه حافظه جدید شما اجازه خواهد داد که شما به آرامش برسید.

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

تحقیق در مورد فشار خون و ارتباط آن با خواب

[ad_1] در یک تحقیق کنترل شده و تحت شرایط آزمایشگاهی روی چندین نفر که دارای …

۵ حرکت کششی تقویت عضلات گردن تصویری

[ad_1] منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با …

عوارض مصرف زیاد انواع سرکه + خواص سرکه

[ad_1] من خودم سال‌هاست که طرفدار سرکه سیب هستم زیرا این سرکه یکی از مواردی …

ارتباط بین استرس و کاهش وزن

[ad_1] اگر اضافه وزن نتیجه مصرف کالری بیش از حد و کم تحرکی نیست، پس …

راههای کاهش بیماری قلبی تا ۹۲ درصد

[ad_1] یک مطالعه که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد …

آیا خرید دستگاه استریل و خشک کن شیشه شیر برای نوزاد الزامی ست؟

[ad_1] خوب اگرمثلا” ۱۰ سال پیش از مادران در خصوص لزوم وجود این ۲ وسیله …

روغن ضروری چیست؟

[ad_1] در میان سایر موارد، روغن های ضروری شهرت بسیار خوبی برای برطرف کردن بیشتر …

جوش در نوک سینه

[ad_1] وجود جوش در نوک سینه مسئله بسیار رایجی است. توجه کردن به جوش های …

مواد غذایی ضد پیری

[ad_1] مواد غذایی ضد پیری را به لیست غذایی‌تان اضافه کنید و سپس بخورید، بنوشید …

خواص خرمالو

[ad_1] خواص خرمالو,میوه خرمالو,فشار خون,جوانی پوست,تقویت ایمنی بدن,افزایش بینایی,تقویت کودکان, خواص خرمالو خواص خرمالو: همانطور …

۸ دلیل پیری زودرس پوست

[ad_1] عادت‌های بد خیلی زود شما را پیر خواهند کرد. سعی کنید با حذف این …

ادویه های مجاز در بارداری

[ad_1] ادویه به موادی گفته می شود که به غذا افزوده می شود تا طعم …

آمادگی برای زلزله

[ad_1] آمادگی برای زلزله آمادگی برای زلزله  برخلاف دیگر رخدادهای ناگوار طبیعی، زلزله میتواند در …

خواص سنبل الطیب

[ad_1] آیا از بی خوابی خسته شده اید یا اینکه مریض هستید و نمی توانید …

مو تن رو گامی بلند برای زیبایی

[ad_1] مو تن رو یک استارتاپ برای زیبایی و سبک زندگی است. استارتاپی که جای …

علائم بیماری تاکی کاردی و راه درمان آن

[ad_1] تاکی کاردی یا تندتپشی شرایطی است که با عنوان افزایش ضربان قلب شناخته می‌شود. …

رنگ موهای طبیعی گیاهی

[ad_1] چه بخواهید موهای خاکستری خود را بپوشانید یا به دنبال تغییر در موهای خود …

چه خدمات زیبایی‌ای در کلینیک‌های کاشت مو ارائه می‌شود

[ad_1] کاشت مو کاشت مو نوعی تکنیک جراحی است که در آن فولیکول‌ها از قسمتی …

۵ نوع خال مشکوک به سرطان پوست

[ad_1] همه ضایعات پوستی به معنی خطر ابتلا به سرطان نیست اما گاهی اوقات باید …

مکمل های ضد پیری

[ad_1] خیلی خوب بودن یک قرص بهبود پوست معمولا عجیب به نظر می رسد. تعداد …

خواص سرکه سیب

[ad_1] با اینکه بیشتر افراد از سرکه سفید برای کارهای خود استفاده می کنند اما …

بهترین مارک پوشک بزرگسال در بازار

[ad_1] بهترین مارک پوشک بزرگسال برای خرید کدام است؟ این سوالی است که ممکن است …

لیمو و ریشه زنجبیل برای درمان سرماخوردگی

[ad_1] لیمو و زنجبیل درمان های خانگی قدرتمندی برای سرماخوردگی هستند و به همراه هم …

بهترین قرص های لاغری سال ۲۰۱۷

[ad_1] آیا به دنبال بهترین قرص لاغری هستید که بتوانند بدون هیچ گونه عارضه ى …

به خط و امضای خود چقدر اهمیت میدهید؟

[ad_1] دنیای دیجیتال نقش مهمی در زندگی ما دارد و امروزه بیشتر از پیش نامه …

حرکات کششی یوگا برای گردن درد

[ad_1] تماشای تلویزیون به مدت طولانی، خواب در وضعیت بد یا وضعیت ایستاده یا نشستن …

چگونه در خانه کالری بسوزانیم؟

[ad_1] با زندگی شلوغ و پلوغی که مردم این دوره و زمانه دارند، تناسب اندام …

راه های عجیب کاهش وزن و لاغری

[ad_1] همه ما می‌دانیم که راه حل کاهش وزن استفاده از رژیم غذایی مناسب و …

چگونه موهای خود را قهوه ای کنیم؟

[ad_1] آیا تصمیم دارید موهای خود را رنگ کنید؟ آیا در مورد تجربه رنگ کردن …

درمان یبوست با ماساژ شکم

[ad_1]   اگر شما نیز جزو افرادی هستید که با یبوست دست و پنجه نرم …

دیدگاهتان را بنویسید