قالب وردپرس درنا توس
خانه / Uncategorized / چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

[ad_1]

سلامت روان

هنگامی که شما به بهداشت مناسب فکر می کنید، احتمالا کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها و شستن دست‌ها به ذهنتان می‌آید.

با این حال، این اعمال فقط در بهداشت فیزیکی متمرکز هستند و تاثیر زیادی در مراقبت از ذهن ما ندارند.

شما باید به همان شیوه که به بدن خود رسیدگی می‌کنید‌، در مراقبت از ذهن خود نیز تمرکز کنید. بهداشت فیزیکی، بدن شما را در حرکت و عملکرد در شرایط خوبی نگه می‌دارد، اما مراقبت از بهداشت روانی ذهن شما را هشیار و فعال نگه می‌دارد. افزایش مستمر اوج عملکرد رفتاری از طریق تمرکز بدست می‌آید.

در اینجا شش روش برای مراقبت از بهداشت روانی برای آماده نگه داشتن ذهن خود برای مقابله با چالش‌ها در هر زمانی آمده است:

  1. فراتر از محیط خود باشید.

برای فراتر بودن از محیط خود، شما باید برعوامل فیزیکی که نمی‌توانید کنترل کنید، غلبه ذهنی داشته باشید، مانند زمانی که در طول تابستان کولر خراب می‌شود، به جای تمرکز بر این واقعیت که شما عرق می‌کنید و ناراحت هستید، خودتان را با افکار خوشایند و بی ضرر منحرف کنید.

  1. پذیرش سازنده را در خود پرورش دهید.

یاد بگیرید که نه تنها چیزهایی فیزیکی که نمی‌توانید تغییر دهید، را بپذیرید، بلکه آنها را با بزرگواری قبول کنید. کسی که قد بسیار کوتاهی دارد و به بسکتبال علاقمند است باید این ضعف خود را بپذیرد و دنبال راهی دیگر برای علاقه‌ی خود باشد.

  1. خود ایده‌آل‌تان را تجسم کنید.

قبل از شروع هر کاری، آینده موفق خود را تجسم کنید. اگر شما می‌توانید نتیجه ایده‌آل خود را از یک چالش تصویر کنید، بعد از آن شما می‌توانید ایده‌آل خود را که شما در واقع از طریق چالش انتخاب کرده‌اید را زندگی کنید. این بدان معنی است که در تمام اهدافی که امیدوارید به آن‌ها برسید، با وجود چالش‌ها، درگیری‌ها و سختی‌ها خود را موفق تجسم کنید.

این روش تجسم را نباید فقط برای رویدادهای بزرگ استفاده کرد، باید بخشی از روال هر روز بهداشت روانی شما باشد.

  1. از تصدیق مثبت استفاده کنید.

به یک عبارت فکر کنید که می‌تواند شما را با انگیزه کند. به عنوان مثال، “من می توانم آن را کار را انجام دهم” و آن را مداوم تکرار کنید که با این کار به خودتان می‌گویید که مثبت فکر کنید. هر چند که در ابتدا ممکن است از این کار احساس حماقت کنید، اما در نهایت، ناخودآگاه خود را برای شریک شدن در یک جمله مثبت و با یک احساس روحیه بخش برنامه‌ریزی می‌کنید، به خود انگیزه دهید تا در هر وضعیتی قدرت داشته باشید.

  1. ضربه بزنید.

ضربه بزنید بدون اینکه ضربه بخورید. برای اجرای این کار، از یک مقدار دو برابر از تصدیق مثبت استفاده کنید. وقتی که یک فکر منفی به ذهن می‌آید، مانند “من هرگز این را به موقع تمام نمی‌کنم ” ابتدا با گفتن چیزی شبیه به “بله، من می توانم،” مانع آن شوید و سپس این فکر منفی را با گفتن جمله‌ی ” انجامش بده” کنار بزنید.

  1. تراشه داخلی خود را تغییر دهید.

مانند تراشه‌های کامپیوتر، ذهن ما برای فکر کردن مداوم به چیزها برنامه ریزی شده است، بنابراین به منظور تغییر در رفتار منفی، ما باید آن را با مثبت جایگزین کنیم. به سادگی به جای گفتن به خوتان که از انجام کاری جلوگیری کنید، بر عادتی تمرکز کنید که شما می‌خواهید آن را جایگزین کنید و به آن بچسبید. شما باید همین کار را هر زمانی که شما تمرکز خود را از دست می‌دهید را انجام دهید به طوری که تراشه حافظه جدید شما اجازه خواهد داد که شما به آرامش برسید.

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

چگونه موهای خود را قهوه ای کنیم؟

[ad_1] آیا تصمیم دارید موهای خود را رنگ کنید؟ آیا در مورد تجربه رنگ کردن …

درمان یبوست با ماساژ شکم

[ad_1]   اگر شما نیز جزو افرادی هستید که با یبوست دست و پنجه نرم …

عمل چشم لازک چیست و چه مزایایی دارد؟

[ad_1] لازک (LASEK مخفف Laser epithelial keratomileusis) ترکیبی از مزایای دور روش دیگر جراحی چشم …

بهترین داروها برای درمان دیابت

[ad_1] برای درمان دیابت شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید اما گاهی باید …

خواص زرشک

[ad_1] اگر به شما بگویم گیاهی وجود دارد که می تواند سلامت قلب را افزایش …

راههای پیشگیری از قانقاریا (گانگرن)

[ad_1] قانقاریا (گانگرن) شرایط خطرناکی است که می‌تواند به مرگ جدی بافت‌ها منجر شود اما …

انواع مواد غذایی ارزان قیمت و سالم

[ad_1] پیدا کردن غذاهای سالم و ارزان قیمت کار ساده ای است فقط باید مواد …

مدل مانتو های جدید ایرانی با برند اورگانزا + تصاویر

[ad_1] مدل مانتو های جدید ایرانی با برند اورگانزا + تصاویر سری جدید مدل مانتوهای …

چگونه ذهن دیگران را تسخیر کنیم؟

[ad_1] حتما بارها برای شما نیز پیش آمده است که افراد نتوانسته اند ذهنتان را …

چگونه بدن را سم زدایی کنیم؟

[ad_1] قبل از اینکه بخواهید رژیم سم زدایی خود را آغاز کنید بهتر است با …

عوارض رنگ مو

[ad_1] حتما شما نیز دوست دارید موهای خود را همانند بازیگران مشهور رنگ کنید. اگرچه …

تغذیه سالم بدون سبزیجات

[ad_1] درست است که می‌توان بدون خوردن سبزیجات، تغذیه‌ای سالم داشت، اما این اصل که …

غذاهای مضر برای مغز

[ad_1] حتما شما نیز بارها و بارها در مورد غذاهای افزایش دهنده قدرت مغز همچون …

پسوریازیس و افسردگی، دیابت و پوکی استخوان

[ad_1] پسوریازیس یک بیماری مزمن پوستی است که باعث می‌شود سلول‌های پوست به سرعت بر …

خواص منگنز در بدن چیست؟

[ad_1] برخی از خواص منگنز برای سلامتی شامل کمک به سلامت ساختار استخوان‌ها، متابولیسم استخوان‌ها …

رفع گرفتگی بینی در سرماخوردگی

[ad_1] گرفتگی بینی جزو مواردی است که می‌تواند باعث اذیت افراد شود و اجازه نفس …

برای پاکسازی کبد چه بخوریم؟

[ad_1] کبد یکی از اعضای مهم و ضروری برای سلامت بدن است. بدن برای حذف …

۲۵ درمان خانگی درد مزمن عضلات یا فیبرومیالژیا

[ad_1] درد مزمن عضلات (فیبرومیالژیا) سندرمی است که بر بافت‌ها و عضلات نرم تاثیر می‌گذارد. …

وبینار چیست: ۷ نکته در مورد وبینار که باید بدانید

[ad_1] وبینار چیست ؟ باید بگوییم که با تکنولوژی اینترنت، امکان برقراری ارتباط زمان واقعی …

خواص اسطوخودوس: ۲۰ فایده اسطوخودوس برای سلامتی، پوست و مو

[ad_1] خواص اسطوخودوس آنقدر زیاد است که دیگر این گیاه نیازی به معرفی ندارد. احتمالا …

خواص پرتقال

[ad_1] حتما شما هم شنیده اید که می گویند خوردن یک عدد سیب در روز …

خواص خرما برای سلامتی

[ad_1] خرما، غنی از چربی، کلسیم، سولفور، آهن، پتاسیم، فسفر، منگنز، مس، منیزیم و سایر …

مواد غذایی نیکوتین دار کدامند؟

[ad_1] نیکوتین یک ماده اعتیادآور است. بر اساس گفته های موسسه قلب در آمریکا، نیکوتین …

چگونه از شر شوره سر خلاص شویم؟

[ad_1] شوره سر ممکن است نتیجه پوست سر خشک یا سایر مشکلات پوستی باشد که …

بارونه: دستورالعملی برای پوست های حساس

[ad_1] دستورالعملی برای پوست های حساس با وب سایت بارونه حساسیت پوستی معمولا به دلیل …

طرز تهیه غذای سالم با اسفناج

[ad_1] درست است که می‌دانیم تمام میوه‌ها و سبزیجات برای ما خوبند، و باید در …

کولیک نوزاد چیست؟+ راه درمان

[ad_1] اگر کودک سالم شما کمتر از ۵ ماه سن دارد و بیش از سه …

خواص باور نکردنی عدس

[ad_1] خواص باور نکردنی عدس عدس از سری حبوبات با طبع سرد و خشک است …

مراقبت از پوست و موبا مواد گیاهی

[ad_1] پوست بدن به‌ویژه صورت بسیار حساس بوده و در صورت رعایت نکردن مراقبت‌های بهداشتی، …

هفت ماسک موی خانگی

[ad_1] معمولا نگهداری از مو‌ها به وقت اضافه موکول می‌شود و گاهی لازمۀ آن رفتن …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

48 + = 49