سه شنبه , مرداد ۳۰ ۱۳۹۷
قالب وردپرس درنا توس
خانه / سرگرمی / چگونه می توانیم گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

چگونه می توانیم گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

[ad_1]

چگونه می توانیم گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

افرادی که گوشت قرمز نمی خورند این موارد را مصرف کنند

کسانی که به گوشت قرمز علاقه دارند خیلی کمتر از افرادی که هیچ گاه گوشت قرمز میل نمی کنند، دچار کمبود مواد غذایی مانند ویتامین ب ۱۲ و یا آهن می شوند.

اگر بدرستی گوشت را از رژیم غذایی حذف نکنید می تواند برای سلامت شما عواقب جدی داشته باشد و متخصصان علم تغذیه توصیه کرده اند که باید گوشت را هوشمندانه کنار بگذارید و سپس رژیم غذایی متعادل و سالمی را دنبال کنید.

 

مصرف متعادل تخم مرغ:

تخم مرغ غذایی کامل است که مقدار زیادی پروتئین حیوانی دارد. اگر گوشت قرمز مصرف نمی کنید و کلسترول خون شما هم بالا نیست می توانید در برنامه غذایی روزانه خود مقدار زیادی تخم مرغ قرار بدهید.می توانید تخم مرغ های ارگانیک مصرف کنید تا از فواید بیشتری بهره مند شوید.

 

احتیاط در مصرف لبنیات: 

خیلی از افرادی که گوشت قرمز نمی خورند، علاقه زیادی به مصرف لبنیات دارند. اما محصولات پرچرب بیش از آنچه که شما فکر می کنید برای شما ضرر دارند و باعث اختلال هضم می شوند. بهتر است نوع کم چرب و یا بدون چربی لبنیات را مصرف کنید و یا سراغ شیرهای گیاهی مانند شیرسویا و یا شیر بادام بروید زیرا پر خواص هستند.

 

کاهش مصرف فراورده های تصفیه شده: 

اکثر افرادی که گوشت قرمز مصرف نمی کنند ممکن است بیش از حد آرد مصرف کنند. مصرف آرد تصیفه شده می تواند خیلی زود شما را چاق کند و باعث ابتلا به سوء تغذیه شما شود. با جای مصرف آرد سفید موجود در انواع شیرینی، کلوچه و یا نان و ماکارانی، می توانید بیشتر سبزیجات و سالاد مصرف کنید تا بتوانید به مقدار مناسب ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت کنید.

 

 

چگونه می توانیم گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

 

 

انتخاب درست ماهی ها:

اگر گوشت قرمز مصف نمی کنید ولی هنوز هم ماهی مصرف می کنید پس بهتر از ماهی های بزرگ که بسیار چرب هستند، ماهی آزاد یا تن دوری کنید و این نوع ماهی ها را مصرف نکنید زیرا حاوی فلزات سنگین هستند و البته برای کودکان و زنان باردار هم خطرناک هستند. ماهی های چب مانند ماهی ساردین و ماهی سفید را می توانید با خیال راحت مصرف کنید.

 

مصرف منابع کلسیم:

بجز شیر که منبع خوب کلسیم است می توانید منابع دیگر این ماده معدنی مانند دانه کنجد، کلم بروکل، بادام و … را هم مصرف کنیذ.

 

پیشگیری از فقر ویتامین ب ۱۲:

کمبود ویتامین ب ۱۲ در کسانی که گوشت استفاده نمی کنند رایج است و موارد شدید آن باید حتما مکمل این ویتامین را مصرف کنند. این ویتامین در محصولاتی مانند غذاهای دریایی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات هم یافت می شود و می توان گفت که تنها منبع آن گوشت قرمز نیست.

 

مصرف کافی آهن:

مکمل آهن در افرادی که محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز مصرف نمی کنند، تحت نظر پزشک صروری است. اگر شما دچار کم خونی فقر اهن نیستید ولی بهتر است بطور مرتب اسفناج، آجیل هایی مانند پسته و جعفری، چغندر قند، عدس، جو و کلم بروکلی را مصرف کنید.

 

مصرف سبزیجات حاوی پروتئین: 

خیلی از غذاهای گیاهی غنی از پروتئین هستند و برای کسانی که گوشت قرمز مصرف نمی کنند، مناسب هستند. توصیه می کنیم که آجیل ها و دانه ها، حبوبات، دانه ای کامل مانند جو و گندم و نخودفرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

[ad_2]

لینک منبع

قالب وردپرس

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

طرز تهیه و مواد لازم غذای“برویشین” غذای محلی کردستان

[ad_1] “برویشین” یکی از غذاهای خوشمزه استان کردستان است که از تریکبات ساده ای تشکیل …

اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

اسم پسرانه خارجی به همراه معنی و تلفظ صحیح نام های پسرانه زیبا

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

متن های عاشقانه دل شکسته + عکس نوشته پروفایل عاشقانه (سری جدید)

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

برای مسافرت دانشجویی این نکات را در نظر داشته باشید

[ad_1] نکاتی برای رفتن به مسافرت دانشجویی فصل تابستان نزدیک است و هیچ لذتی برای …

طرز تهیه سوپ لوبیا با زیره ویژه پیش غذا

[ad_1] سوپ لوبیا با زیره غذایی مقوی است که خیلی زود آماده می شود. مواد …

حایق خواندنی و بسیار جالب در مورد مار و زندگی مارها

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

بهترین تفریحات هیجان انگیز که در تهران می توانید تجربه کنید

[ad_1] تفریحات هیجان انگیز در تهران آدمهای زیادی وجود دارند که هزینه های زیادی صرف …

عکس پروفایل ولادت حضرت علی اکبر (ع) جملات تبریک روز جوان

[ad_1] عکس پروفایل و کارت پستال تولد حضرت علی اکبر (ع) و روز جوان اس …

تصاویر مدل تاج عروس سال بسیار شیک و جذاب

[ad_1] در این مطلب زیباترین مدل های تاج عروس سال را مشاهده می کنید. این …

جملات تولدت مبارک پسرم (جملات زیبای تبریک تولد مادر به پسر)

[ad_1] اس ام اس تبریک تولد به پسرم جملات تولدت مبارک پسرم, تبریک روز تولد …

حقایق جالب و خواندنی در مورد شکیرا خواننده معروف کلمبیایی

[ad_1] جالب ترین حقایق در مورد شکیرا Shakira شکیرا یکی از محبوب ترین خواننده های …

اس ام اس تبریک تولد عزیزان و خوبان متن و پیام تبریک خاص

[ad_1] اس ام اس تبریک تولد عزیزان و خانواده جدیدترین اس ام اس تبریک تولد …

زیباترین اس ام اس و متن های عاشقانه در بهار

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

عکس نوشته های ناراحتی عاشقانه و دلم گرفته برای عشق

[ad_1] عکس نوشته های عاشقانه ناراحتی عاشقانه و تصاویر نوشته دار عاشقانه  دلم گرفته عکس …

جملات زیبای عاشقانه و عشقی

[ad_1] جملات عاشقی برای عاشقان , جملات عشق وقتی تنهاییم دنبال دوستیم‏پیداش که کردیم دنبال …

مصرف قرص امگا ۳ و روغن ماهی در شیردهی چه تاثیری دارد؟

[ad_1] خواص امگا ۳ برای جنین در شکم مادر طبق تحقیقات مصرف اسید های چرب …

ژست های خفن و خاص پسرانه برای عکس گرفتن + تصاویر

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

عکس حضرت علی (ع) و اس ام اس شهادت حضرت علی و اشعار

[ad_1] عکس های شهادت حضرت علی (ع) اس ام اس های شهادت حضرت علی (ع) …

زیباترین مدل های پیراهن بارداری حریر و نخی ویژه بهار و تابستان

[ad_1] خانم های باردار برای فصل بهار و تابستان بهتر است پیراهن های بلند با …

عکس پروفایل شهادت حضرت امام علی (ع) و اس ام اس شب قدر

[ad_1] اس ام اس تسلیت شهادت حضرت علی و شب قدر عکس های شهادت حضرت …

نحوه محو کردن چین و چروک های صورت

[ad_1] چین و چروک های صورت اولین نشانه های پری پوست هستند که خیلی بر …

جمله های زیبا در مورد وطن و وطن دوستی ایران

جمله های زیبا در مورد وطن و وطن دوستی ایران جمله های زیبا در مورد …

اس ام اس و متن های عاشقانه زیبا |شعرهای عاشقانه زیبا و رمانتیک جدید برای دلبری از معشوقه

اس ام اس و متن های عاشقانه زیبا |شعرهای عاشقانه زیبا و رمانتیک جدید برای دلبری از معشوقه

با هر که به غیر از غم‌تو‌فاصله دارم با من بنشین با تو‌دلی یک دله …

حایق خواندنی و بسیار جالب در مورد مار و زندگی مارها

حایق خواندنی و بسیار جالب در مورد مار و زندگی مارها   نکته جالب در …

این زن با خوردن غذا و از راه دهان باردار شد! + عکس

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

اس ام اس خیانت و نامردی |نوشته و متن های نامردی و خیانت کردن

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

کدام کشور دنیا خوشگلترین زنان را دارد؟ + عکس زنان زیبا

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

عکس های شب قدر و اس ام اس های شب قدر

[ad_1] عکس و تصاویر شب قدر اس ام اس های مخصوص شب قدر امشب سر …

متن و اس ام اس عاشقانه معذرت خواهی و منت کشی (قهر و آشتی)

سایت نایاب لینک منبع قالب وردپرس مطالب مشابه که به دنبال آن بودیداستارتاپ های موفق …

دیدگاهتان را بنویسید

Copy Protected by
Chetan's WP-Copyprotect.