قالب وردپرس درنا توس
خانه / ورزشی

ورزشی

این باورهای غلط درباره برنامه غذایی را فراموش کنید

این باورهای غلط درباره برنامه غذایی را فراموش کنید متاسفانه شایعات زیادی درباره سالم غذا خوردن وجود دارد، از حذف بی مورد گلوتن گرفته تا استفاده از غذاهای بسیار کم کالری. یک توصیه نا به جا نه تنها روی قضاوتتان درباره غذا تاثیر می گذارد، بلکه موجب می شود هیچ …

توضیحات بیشتر »

چرا تمرین های قدرتی برایمان خوب هستند؟

چرا تمرین های قدرتی برایمان خوب هستند؟

[ad_1] برای بسیاری افراد شنیدن نام تمرینات قدرتی، بدنسازانی را به ذهنشان می آورد که در حال کار با وزنه های سنگین هستند و عضلاتشان به شدت برجسته است. اما متخصصان معتقدند زمان این عقاید کهنه درباره ورزش های قدرتی به پایان رسیده. علم امروز می گوید کار کردن با …

توضیحات بیشتر »

عالی ترین برنامه بدنسازی هفتگی با آموزش تصویری

[ad_1] همانطور که قبلا گفته شد تمرین،تغذیه،استراحت سه ضلع مثلث طلایی افزایش حجم و رشد عضلات هستند.تغذیه مناسب شامل مصرف مقادیر مناسب پروتیین و کربوهیدرات . رعایت باید و نباید ها تغذیه ای است. استراحت نیز شامل حداقل ۸ ساعت خواب شبانه است و ریکاوری عضلات و بدن با استراحت …

توضیحات بیشتر »

حرکات یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر

[ad_1] یکی از بهترین اثرات یوگا ایجاد حس آرامش است ،کیت ریچ این بار چند حرکت برای گشایش قلب را به شما پیشنهاد می کند ، زمانی که انرژی خود را برای گشودن قلب خود صرف می کنید علاوه بر حس آرامش ، انرژی شما به اطرافیانتان نیز منتقل می …

توضیحات بیشتر »

حرکات ورزشی برای چربی سوزی و لاغری

[ad_1] اگر به دنبال چند حرکت ورزشی هدفمند برای سوزاندن کالری هستید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید. به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ معمولا زیاده روی و پرخوری های ما به طور مستقیم خود را در ناحیه کمر و شکم نشان می دهد. هر …

توضیحات بیشتر »

درباره ورزش شمشیربازی چه میدانید؟

[ad_1] آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما می‌توانید برای کاهش وزن خود از کلاس‌های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می‌تواند یک تمرین مفید برای شما باشد؟ بیشتر افراد از اینکه شمشیربازی را به عنوان یک تمرین ورزشی خوب و …

توضیحات بیشتر »

با استفاده از رژیم خیار در ۷ روز لاغر شوید

[ad_1] اضافه وزن و چربی های شکم و پهلو می تواند موضوعی ناخوشایند برای تمام افراد باشد و حتی اعتماد به نفس فرد را تحت تاثیر قرار دهد. شما می توانید با استفاده از رژیم خیار نتایج شگفت انگیزی در کاهش این چربی ها مشاهده کنید. تنها کافی است از …

توضیحات بیشتر »

بستن پلاستیک دور شکم هنگام تمرین اشتباه است!!!

[ad_1] علیرضا ۳۱ مرداد, ۱۳۹۵ ۱,۹۲۰ بازدید آیا بستن پلاستیک به دور شکم در حین تمرین باعث لاغر شدن شکم میشود؟ به ‌کارگیری چنین روش‌هایی در روند کاهش وزن به هیچ‎وجه پذیرفته شده نیست.به دلیل اینکه در …

توضیحات بیشتر »

۶ راهکار برای ریکاوری سریع

[ad_1] ۶ گام برای ریکاوری سریع اگر تمایل دارید تا سخت تمرین کنید، ریکاوری سریع پس از ورزش، برای کاهش درد عضلانی و تامین دوباره‌ی انرژی، اهمیت پیدا می‌کند. اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای …

توضیحات بیشتر »

برای لاغر شدن نباید گرسنگی کشید

[ad_1] اهمیت وعده های غذایی متعدد در طول روز: وقتی یک وعده غذایی را حذف کنید بدن در حالت روزه داری میرود و تمام کربوهیدراتها و پروتیینها و چربیهای بدن تبدیل به کالری میشود و اگر این حالت ادامه پیدا کند در بدن اتفاقات زیر رخ میدهد:سبب تهی شدن ذخایر …

توضیحات بیشتر »

چه زمانی ترازو دروغ می گوید

[ad_1] ترازو همواره وزن دقیق شما را نشان نمی دهد وزن کرد خود باید در زمان خاصی انجام شود که بتوانیم مقدار وزن دقیق خود را مشخص کنیم. در ادامه به زمان های اشتباهی می پردازیم که وزن نشان داده شده در ترازو با وزن واقعی شما متفاوت است ۱ …

توضیحات بیشتر »

نکات کلیدی دوچرخه سواری در تناسب اندام

[ad_1] از دیدگاه قدرتی، دوچرخه سواری به دویدن به عنوان یک ورزش قلبی-عروقی ارجحیت دارد چون در دوچرخه سواری شما به طور مداوم علیه یک مقاومت در حال ورزش هستید. چند نکته مهم هست که باید برای تنظیم یک برنامه دوچرخه سواری در تابستان به یاد داشته باشید تا بیشترین …

توضیحات بیشتر »

برنامه عالی تمرینی اختصاصی فیتنس(تفکیک فوق العاده)

[ad_1] برنامه تمرینی مخصوص فیتنس کاران عزیز برای رسیدن به تفکیک عضلانی و اندام فیتنسی در کوتاهترین زمان ممکن.این برنامه شامل سه روز تمرینی اصلی و دو روز تمرین اختصاصی هوازی و دو روز استراحت است. توجه:در هنگام اجرای این برنامه حتما باید رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را …

توضیحات بیشتر »

برنامه بدنسازی حجمی تضمینی ۶۰ روزه

[ad_1] این برنامه بسیار فوق العاده برای کسانی است که خواهان رسیدن به افزایش حجم مطلوب در کوتاه ترین زمان ممکن بوده و می خواهند ظرف مدت دو ماه شاهد پیشرفت چشمگیر در تمامی عضلات خود باشند. توجه داشته باشید صرفا برنامه تمرینی باعث ایجاد حجم نخواهد شد و شما …

توضیحات بیشتر »

ایروبیک یا بدنسازی ؟؟!

[ad_1] زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شود زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شود باور غلط : برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از …

توضیحات بیشتر »

دانلود آموزش زومبا تناسب اندام را به خود هدیه کنید

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۴ ۴۰۵ بازدید در این مطب ویدیوی آموزش زومبا را به صورت کاملا رایگان با لینک مستقیم اختصاصی پروبادی به شما عزیزان تقدیم می کنیم.امروزه زومبا یکی از داغترین روشها برای از دست …

توضیحات بیشتر »

فاکتورهای افزایش چربی سوزی + ۱۷ ورزش برتر

[ad_1] واقعاً چه چیزی باعث سوختن کالری بیشتر و چربی سوزی می شود؟ مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند. کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته …

توضیحات بیشتر »

توصیه‌هایی برای انجام صحیح حرکات کششی

[ad_1] هنگامی که به سختی در تلاش برای قوی شدن هستید، امکان زیادی دارد که اصول اولیه را فراموش کنید، اما لطفاً به خاطر داشته باشید که باید تمرینات را با ملایمت انجام داده و از حد توانایی بدنتان فراتر نروید. بدنتان به مرور زمان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهد شد. …

توضیحات بیشتر »

اقدامات ثابت نگه داشتن وزن بعد لاغری

[ad_1] توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن ۱) میان وعده را فراموش نکنید. ۲) از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه؛ زیاده روی نکنید ۳) برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. ۴) برای ثابت نگه داشتن وزنتان در …

توضیحات بیشتر »

نکات مهم در مورد چربی سوزی

[ad_1] در ادامه مطلب نکات طلایی و کلیدی را در مورد چربی سوزی عنوان می کنیم * شمارش کالری ها!عملی‌ که باعث میشود بدن به سلول‌های چربی‌ دستور دهد که چربیها را آزاد کند کاهش کالری می‌باشد.شما باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. *به طور محتاطانه کاهش کالری …

توضیحات بیشتر »

دانلود رایگان آموزش تمرینات سرشانه لازار آنجلو

[ad_1] علیرضا ۲ آذر, ۱۳۹۵ ۱,۰۳۳ بازدید دانلود رایگان تمرینات سرشانه توسط شاخص ترین فرد دنیای فیتنس لازار آنگلوف(آنجلو) به صورت کامل همراه با آموزش تکنیک های این فیتنس کار برجسته .مناسب برای افزایش حجم و تفکیک دانلود …

توضیحات بیشتر »

برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار

[ad_1] برنامه تمرینی سرشانه رولی وینکلار یکی از اسطوره های دنیای بدنسازی و پرورش اندام که به دلیل حجم بسیار بالای عضلات او معروف و مورد توجه است.برای یادگیری بهتر، هر تمرین به صورت آموزش کوتاه ویدیوی برای شما عزیزان قرار داده شده است سرشان دستگاه چکشی پرسی تعداد ست …

توضیحات بیشتر »

کورتیزول و اضافه وزن

[ad_1] استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی است. جالب است بدانید وقتی دچار استرس میشویم بدن ما هورمون کورتیزول آزاد میکند تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشید و اینکار را با بالا نگه داشتن سطح قند خون انجمن میدهد. پس ضرر آن چیست؟؟اما اگر میزان ترشح هورمون …

توضیحات بیشتر »

نقش ایروبیک در کاهش اشتها

[ad_1] علیرضا ۲ مهر, ۱۳۹۴ ۸ بازدید تازه ترین تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که ورزش‌های ایروبیک موجب افزایش نوعی پروتئین می‌شود که ممکن است اشتها را سرکوب کند.طبق گزارش ساینس‌دیلی سه ماه انجام ورزش ایروبیک ممکن است چربی …

توضیحات بیشتر »

دانلود آموزش پرورش عضلات پشت و جلو بازو توسط جف سید

[ad_1] علیرضا ۲۴ آبان, ۱۳۹۵ ۶۲۰ بازدید دانلود فیلم آموزش بدنسازی پرورش عضلات پشت ٬کول و حلو بازو توسط جف سید به همراه ارایه برنامه ی تمرینی و توضیح تعداد ست ها و تکرارها.دانلود در ادامه دانلود …

توضیحات بیشتر »

برنامه بدنسازی ویژه رزمی کاران

[ad_1] برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند . با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات …

توضیحات بیشتر »

عوارض تمرین بیش از حد

[ad_1] علیرضا ۸ آذر, ۱۳۹۵ ۲۳۷ بازدید تصور اشتباهی که در بین برخی از ورزشکاران وجود دارد این است که هر قدر که مقدار تمرین بیشتر باشد پیشرفت نیز بالاتر خواهد رفت.در پاسخ به این تصور اشتباه …

توضیحات بیشتر »

ایروبیک و فواید آن

[ad_1] ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و …

توضیحات بیشتر »

فیوژن فیتنس چیست؟ اهداف و انواع آن + فواید

[ad_1]  تعریف رشته فیـــــوژن فیتنـــــس: فیوژن فیتنس ورزشی نوین، پیشرفته، متنوع و شاد است که در جهت ارتقاء فاکتورهای آمادگی جسمانی (بانوان و آقایان) و همگانى کردنِ ورزش در جامعه، به شکلی بسیار جذاب و کاربردی طراحی شده است. فیوژن فیتنس، ترکیبی منحصر به فرد از روش های آماده سازى …

توضیحات بیشتر »

رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید

[ad_1] در این مطلب نکاتی مهم برای به حداکثر رساندن رشد عضلات را یاد آور می شویم عدم تمرین در شب: بعضی از ورزشکاران ترجیح میدهند تمرینات خود را در شب انجام دهند خصوصا در دوران حجم! در زمان تمرین یک نکته نهفته است.زمانی بین ۴-۷ بعد از ظهر که …

توضیحات بیشتر »

چند تصور غلط و اشتباه رایج در تمرینات هوازی

[ad_1] همانطور که می دانید بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و همچنین چربی سوزی انجام صحیح و علمی تمرینات هوازی است اما چرا گاهی اوقات به نتیجه مطلوب مورد نظر و فرم دلخواهی که انتظار آن را داشته ایم نمی رسیم جواب آن یک سری تصورات غلط و …

توضیحات بیشتر »

دانلود رایگان انیمیشن آموزش تمرینات سینه و شکم

[ad_1] علیرضا ۲۰ آبان, ۱۳۹۵ ۶۵۱ بازدید دانلود رایگان ویدیو انیمیشن آمورش تمرینات عضلات سینه و شکم در منزل بدون نیاز به امکانات و تجهیزات و مناسب برای بانوان و آقایان << هدیه ویژه وبسایت پروبادی به …

توضیحات بیشتر »

برنامه تمرینی بدنسازی در منزل با آموزش تصویری

[ad_1] برنامه بدنسازی تمرینی عضله سازی و افزایش حجم در منزل با کمترین امکانات .برای انجام این تمرینات شما نیاز به دو عدد دمبل و یک میز پرس قابل تنظیم و قابلیت پارالل و میله بارفیکس دارید.این برنامه شامل سه روز تمرینی می باشد که در ادامه با توضیجات و …

توضیحات بیشتر »

آموزش حرکت زیربغل تی بار

[ad_1] عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات بالای بازو یعنی عضلات دوسر بازویی بسیار مناسب است. عضلات لت یا همان لاستیموس دورسی اصلی ترین هدف این تمرین …

توضیحات بیشتر »

ایروبیک به نحو احسن+ نکات آن

[ad_1] ایروبیک ( ورزش هوازی ) چگونه , چند نوبت و چه مدت بطور کلی تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات حداقل  ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام حداقل ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد …

توضیحات بیشتر »

رمز و رازهای لاغری شکم در خانم ها

[ad_1] رمز و رازهای لاغری شکم در خانم ها پونک: تجمع چربی در اطراف شکم پس از یائسگی، دومین پدیده شایع در میان خانم‌هاست. در ادامه علت بروز این مشکل و راه‌های مقابله با آن را به شما یادآوری می‌کنیم. گاه افزایش چربی شکمی علامت طبیعی ناشی از افزایش سن …

توضیحات بیشتر »

یک رژیم غذایی بر اساس مواد چربی سوز طراحی کنید

[ad_1] چاقی و اضافه وزن از جمله اختلالاتی هستند که به راحتی می توانند سلامت انسان را تحت تاثیر قرار دهند. یکی از کارآمد ترین روش ها برای مقابله با چاقی استفاده از رژیم غذایی است. با استفاده از این مطلب شما قادر خواهید بود تا یک رژیم غذایی چربی …

توضیحات بیشتر »

سریع ترین راه کاهش وزن بدون ورزش

[ad_1] رژیم غذایی و ورزش، اجزای حیاتی هر رژیم کاهش وزن است. بهترین راه برای از دست دادن وزن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به مصرف آن است. برای این منظور شما باید کالری کمتری در رژیم غذایی خود مصرف کرده و کالری را از طریق ورزش بسوزانید. بنابراین، ورزش منظم …

توضیحات بیشتر »

برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی چه کنیم؟

[ad_1] شاید شنیده باشید که فردی در حجم رفته است.حال می خواهیم بدانیم منظور چیست؟و باید برای افزایش حجم عضلات چه کار هایی را انجام داد.  می دانیم که بدن ۴ لایه دارد: ۱- پوست ۲- آب زیر پوست ۳- بافت چربی ۴- بافت عضله شاید شنیده باشید که فردی …

توضیحات بیشتر »

چربی سوزی فوق العاده با ۴ برند چای لاغری

[ad_1] تمرینات شدید و رژیم های گوناگون سخت و دشوار هستند. به جای دیوانه کردن خود، چیزی بنوشید که چربی سوز است. در حالی که چای تسکین دهنده است، به طرز ساده ای قوی نیز است. برخی از دمنوش ها می توانند به شما در جلوگیری از خوردن مخلفات کمک …

توضیحات بیشتر »

آمپول لاغری ویکتوزا

[ad_1] فکر کنم تا الان بارها براتون پیش اومده که تصمیم گرفتید لاغر شید! تو اینترنت ساعت ها سرچ کردید، با کلی مشقت یه برنامه غذایی نوشتید و در نهایت برنامه لاغری رو فقط برای ۳ روز اجرا کردید! شاید هم شما مثل من شاغل باشید و اصلا فرصت رفتن …

توضیحات بیشتر »

رژیم غذایی کاهش وزن ١٠ کیلوگرم در یک ماه

[ad_1] برای اینکه با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی کاهش وزن داشته باشید به شما یک رژیم غذایی کم کالری و سر شار از مواد مغذی و همچنین یکسری از تمرینات چربی سوزی را ارائه می دهیم.  فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به …

توضیحات بیشتر »

ورزش فیتنس

[ad_1] امروز ورزش فیتنس در جوانان در ایران رواج خیلی زیادی پیدا کرده است ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی زیبا و متعادل می گردیم یعنی در فیتنس ما به دنبال حجم زیاد عضلات که معمولا در بدنسازی دیده می شود نیستیم. ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی …

توضیحات بیشتر »

٢۴ راه برای آب کردن شکم در ٢۴ ساعت

٢۴ راه برای آب کردن شکم در ٢۴ ساعت

[ad_1] ورزش کردن  و درست خوردن مهم ترین اقداماتی هستند که با تکیه بر آن ها می توانید سایز شکم خود را کوچک کنید. اما هنگامی که می خواهید آب کردن شکم را به سریع ترین نحو ممکن انجام دهید ، باید یک سری مکانیسم های درونی بدن را در …

توضیحات بیشتر »

چگونه چاق شویم؟

[ad_1] مهم نیست که شما فکر می کنید خیلی می خورید. اگر واقعا به دنبال چاق شدن هستید، باید میانگین کالری مصرفیتان کمتر از میزان کالری باشد که دریافت می کنید. برای چاق شدن و افزایش وزن می بایست، باید یک مازاد کالری دریافت کنید. مازاد انرژی یعنی اینکه بیشتر …

توضیحات بیشتر »